Трикове, които ни помагат да държим глада под контрол
Може би сте чували, че не бива да пазаруваме, когато сме гладни. Склонни сме да слагаме в кошницата всичко, което ни попадне, надценявайки глада и харчейки пари ненужно.
Друг полезен трик, който искаме да намалим от калориите, е да дъвчем дъвка без захар, докато се разхождаме из рафтовете на магазините, пише уебсайт за медицински новини webmd.com. Според проучвания в тази област навикът за дъвчене намалява чувството на глад и желанието за консумация на нездравословна храна. В резултат на това хората са купували по-малко нездравословни храни, вместо това са избирали зеленчуци например.
Ако продължаваме да седим на масата, нека започнем със здравословни храни. Независимо дали готвим у дома или поръчваме храна, ние поставяме в чинията преди всичко храните, които знаем, че са здравословни. Същото важи и за шведския бюфет. Пълнозърнести зеленчуци и зърнени храни, преди тлъсто месо и други подобни.
Купувайте храна с рибни пари. По-лесно е да си купите нездравословна храна, като използвате парче пластмаса. Докато не потърсите пари, може би помислете отново и накрая вземете ябълка, а не торта.
Не яжте пред телевизора, за да не изпуснете от поглед количествата. Известно е, че когато гледаме телевизия, сме склонни да поглъщаме повече бонбони или леки закуски, които не отчитаме калориите през този ден. Събуждаме се по-дебели и се правим, че не знаем защо.
Вярвате или не, цветът на съдовете може да направи разлика между това колко ядем. Колкото по-цветни са ястията, толкова повече сме склонни да дъвчем храната и да се фокусираме върху нея, така че помислете и за този трик. Да не говорим за факта, че плочите трябва да са малки, така че порциите да са еднакви.
Изкусителните и нездравословни закуски трябва да се държат на труднодостъпни места, така че трябва да помислим два пъти, преди да тръгнем след тях. Шоколадът, който държим на бюрото, е много по-изкушаващ от този на кухненския плот.
Яжте бавно и пийте вода. Отпивайте на малки глътки, дъвчете тихо и пийте вода по време на хранене. Тези прости стъпки могат да направят разликата, ако планирате да намалите повече калории и въпреки това да се чувствате сити, според същия източник.