Три важни съвета за хранене за състезания по плуване

(19.04.2016) Седмиците на тренировка са зад вас, тактиката за перфектното състезание е готова - и все пак не можете да зададете ново най-добро време в състезанието?! Може би просто защото вашите енергийни запаси не са били правилно запълнени точно когато е било важно. За да не се повтори това, имаме три важни хранителни съвета за състезателния ден:

съвета

1. Малки порции вместо голямо угощение

В интензивен състезателен ден с четири, пет или дори повече стартове тялото ви се нуждае от много енергия. Важно е обаче да не лопатите на големи порции, а да ядете храната си на малки порции през целия ден на състезанието. Пълният стомах ви уморява, защото много кръв се насочва към храносмилателния тракт. Това означава, че мускулите ви не могат да бъдат адекватно снабдени с кръв и кислород. Затова използвайте почивките между началото на състезанията, за да напълните енергийните си запаси с малки закуски.

2. Ценни доставчици на енергия вместо "празни калории"

Това, което ядете, също може да бъде решаващо. Много въглехидрати и протеини са добри, а минералите и витамините също се препоръчват. Пълнозърнести продукти, пресни плодове и зеленчуци или ядки могат да се използват като енергийни източници. Не е препоръчително обаче да ядете храни, богати на мазнини и фибри, като класическите червени/бели картофи. Продуктите от бяло брашно като хлебчета или тестени изделия от пшеница често осигуряват само „празни калории“.

3. Пийте, пийте и пийте

Не само поради физическото натоварване, но и защото често е много топло в закритите басейни, ще загубите течности в деня на състезанието. Това трябва да се балансира отново и отново. Затова винаги трябва да пиете достатъчно. Липсата на течности в тялото намалява притока на кръв към мускулите, което означава, че те не могат да бъдат снабдени с хранителни вещества и кислород.

В настоящия имаме по-важни хранителни съвети за състезателния ден Пролетно издание на swimsportMagazine съставен. Можете да поръчате списанието онлайн ТУК без разходи за доставка. Може да се намери и в ТЕЗИ вестници в цяла Германия.