Три упражнения улесняват ежедневието - по-добре живейте по-дълго DE
Внесете релаксация в живота си
Важното е радостта от движението и благосъстоянието в собственото ви тяло.
Много хора страдат от инконтиненция. Противно на всички предразсъдъци, не само възрастните хора са засегнати: Младите жени по време на бременност или след раждане също трябва да се справят със слабостите на пикочния мехур. Полезни са прости гимнастически упражнения, специално за тазовото дъно. Три упражнения улесняват ежедневието.
Обучение на тазовото дъно срещу слабост на пикочния мехур
Михаела Бар, здравен експерт в Seni, една от водещите марки за инконтиненция и помощни средства за грижа:
„Който интегрира упражненията в ежедневието, обикновено бързо забелязва ясно облекчение. А тези, които все още не са засегнати, могат да използват упражненията, за да намалят риска от инконтиненция. ”
Упражнение 1: Седнете изправени на топка за упражнения с ръце около кръста. Сега навийте топката напред-назад, като наклоните таза към срамната кост и обратно към опашната кост. Движението трябва да става само извън таза.
Упражнение 2: В позиция на ширината на бедрата ръцете са на кръста. След това изпълнете въображаема фигура осем с таза, легнал на пода, така че тазът бавно да кръжи отдясно наляво.
Упражнение 3: Седнете на стол с краката малко по-широки от ширината на талията. Сега затегнете горната част на тялото и я движете право напред-назад като махало. Уверете се, че разстоянието между гръдната кост и брадичката не се променя максимално.
Йога и Ко също движат възрастните хора
Все повече възрастни хора откриват нежните упражнения за себе си, които не само подобряват подвижността, но и облекчават оплаквания като слаб пикочен мехур.
Ние сме толкова млади, колкото се чувстваме - това изречение се отнася за много области от живота, но особено когато става въпрос за спорт и фитнес в напреднала възраст. Ето защо фокусът в йога не е върху върховите физически постижения, а по-скоро върху хармонизирането на тялото, ума и собствения ви дъх. Йога упражненията не само поддържат главата в добра форма и насърчават физическия баланс, но също така укрепват тялото като цяло и предотвратяват заболявания. Далекоизточните техники за релаксация като тай чи или чигонг имат същия фокус.
Редовните движения повдигат настроението и укрепват сърдечно-съдовата система и тазовото дъно. Последното е особено полезно за хора със слабост на пикочния мехур.
Михаела Бар знае: „Рискът от слабост на пикочния мехур се увеличава значително от 50-годишна възраст. Опитът показва, че йога може да помогне за облекчаване на тези симптоми
За да се възползвате от йога упражненията възможно най-добре, не е важно перфектното изпълнение или продължителното задържане. Фокусът е върху повторенията, правилната техника на дишане и целенасочената релаксация. Добрата стойка помага точно толкова, колкото и удобното облекло.
От пеперуда до воин
Удобните за възрастни упражнения на пода са поза пеперуда, въртене на тялото, поза котка и дете. Ако е трудно да коленичите, първите две воински пози, извиването на талията и поздравът на слънцето са подходящи. Така наречената Йога Нидра, техника за дълбока релаксация, която се практикува в края на йога сесия, е подценявана от мнозина. Особено се препоръчва за възрастни хора, тъй като помага на тялото да използва по-ефективно ефектите от предишните йога упражнения за себе си. Добри предпоставки за поддържане на здраве и активност в напреднала възраст.