Бягане за отслабване - 3 секунди

Много хора започват да тичат, защото искат да отслабнат. Като един от най-взискателните спортни занимания, бягането е изключително ефективен начин за изгаряне на калории и отслабване. Човек от 150 килограма може да изгори около 100 калории на миля бягане. Ако планирате да използвате бягане за отслабване, ето няколко съвета, за да го направите възможно:

бягане

1. Храненето здравословно е първата стъпка

Ако искате да отслабнете, докато бягате, имайте предвид, че ще отслабнете само ако изгорите повече калории, отколкото ядете. За да загубите половин килограм, трябва да изгорите приблизително 3500 калории чрез основни функции и упражнения. Така че ще трябва да комбинирате джогинга със здравословна диета. Бегачите имат специални хранителни нужди, но основите на доброто хранене все още важат. Опитайте се да намалите храните с високо съдържание на мазнини и калории, докато ядете повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Честа грешка в храненето сред бегачите е прекомерното компенсиране на изгорените калории чрез упражнения, като след това се ядат повече калории. Много бегачи дори откриват, че наддават или удрят стена за отслабване, въпреки усилията си за обучение.

Един от начините да предотвратите „крадливи калории“ или консумация без дъно е да отделите време, за да запишете всичко, което ядете, за няколко седмици в дневник. Преглеждането на вашия хранителен запис ще ви помогне да разберете къде се нуждаете от подобрение в диетата си. Също така ще ви помогне да помислите два пъти, преди да поставите двойната шоколадова поничка в устата си. !