Три трика, за да не напълнеете след отказване от тютюнопушенето Evenimentul Zilei

Автор: Ioana Raluca Ghioarcă/Дата на публикуване: 25-01-2012 18:01

Яжте здравословни храни от възможно най-малко чинии, спортувайте половин час на ден и си помагайте с лепенки или никотинова дъвка, ако чувствате, че не можете да устоите без тютюн.

Не се отказвайте от цигарите, защото се страхувате от напълняване? Това е просто оправдание да не се захващаме за работа. Нежеланият ефект от спирането на тютюнопушенето, увеличаването на теглото носи по-малко недостатъци от самото пушене, казват лекарите. Освен това има решения за предотвратяване или ограничаване на угояването.

За да намалите риска от напълняване непосредствено след спирането на тютюнопушенето, помислете за следните съвети.

За да се адаптира тялото към живота без никотин, е важно да се храните здравословно.

„Плодови сокове, обикновена или минерална вода, моркови, кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини), ябълки и други плодове не трябва да липсват в ежедневната ви диета“, съветва Магдалена Чобану, пулмолог и координатор на Консултативния център за прекратяване. Тютюнопушене в Института по пневмология "Мариус Наста" в Букурещ.

Не пропускайте храненията и яжте достатъчно, за да се наситите, не повече. Освен това, ако ядете бавно, на малки глътки, мозъкът ви по-лесно може да приема сигналите на тялото за ситост. Изберете между храненията здравословни закуски като пресни плодове или кисело мляко.

Опитайте се да избягвате сладкото, а когато ядете, изберете малки порции.

Заменете алкохолните напитки с вода, чай или обезмаслено мляко. „Други малки трикове са да използвате по-малки чинии, за да свиете порциите си, да станете от масата веднага след като приключите с яденето и да измиете зъбите си след хранене“, казва лекарят. Последният жест има ролята да прекъсне ритуалното хранене-цигара, съответно ястие-десерт.

2. Упражнявайте се със средна интензивност всеки ден

Редовната физическа активност ви помага да избегнете масивно наддаване на тегло и освен това ще енергизира и подобри настроението ви. В идеалния случай трябва да имате поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност на ден, дори фрагментирана в няколко тренировки. Възможно е да можете да дишате по-лесно по време на физическа активност след отказване от тютюнопушенето, но това зависи от това колко са засегнати белите ви дробове.

„По принцип, колкото по-скоро се откажете от цигарите, толкова по-големи са шансовете белите ви дробове да се възстановят“, обяснява Магдалена Чобану.

Освен това наддаването на тегло ще има незначителен ефект върху издръжливостта. „Средно човек, който се откаже от тютюнопушенето, трябва да наддаде 60 кг, така че ефектът върху дихателния поток (индикатор, който показва белодробната функция) да бъде същият като този, който се получава при продължително пушене“, посочва пулмологът.

Ако не можете да спортувате или нямате достатъчно време, направете всичко възможно, за да имате активен живот. Запишете се в клас по танци или йога, направете вечерни разходки или направете каквото и да е движение.

3. Не забравяйте лекарствата или никотиновата терапия

Говорете с Вашия лекар за лекарства, които могат да Ви помогнат да откажете цигарите. Има проучвания, които показват, че някои хора наддават на по-малко тегло, ако използват терапия на базата на никотин (лепенки, дъвки, назален спрей или инхалатор) или антидепресанти.

В допълнение към биологичния ефект има и фактът, че човекът вече не страда толкова много от отнемане (той вече не е толкова нервен, той вече не изпитва спешна нужда да пуши), така че вече не се изкушава да прибегне до „подслаждане“ успокойте се, разсейте и т.н. ", обяснява лекарят.

Между четири и десет излишни килограма

Не всеки напълнява след отказване от цигарите. "Средно повечето хора качват максимум 4 килограма, само малцинство надвишава 10 кг", казва пулмологът Магдалена Чобану.

Като цяло тези, които печелят прекомерно, са тези, които заменят жеста на тютюнопушенето с този на яденето на „глупости“, т.е. храни с много калории и ниска хранителна стойност. Прекомерният апетит и изкушението да хапва бисквитки, сладкиши, чипс се появява в резултат на изчезването на ефекта на никотина, който инхибира центъра на глада и ситостта в мозъка.

Освен това никотинът ускорява изгарянето и след като се откажете от този навик, метаболизмът ви ще изгаря по-малко калории дневно.
Прочетете също:

Десет мита за пушенето, демонтирани от лекарите
Революционният метод, който ви кара да се откажете от пушенето за шест часа ВИДЕО

Нашите препоръки

Агресорът е наложница на момичето. Инцидентът е станал на улица в квартал Mărăști

Зеленски беше хоспитализиран след заразяване с новия коронавирус по-рано тази седмица, ...