Три типични точки на провал, които водят до преяждане В противен случай; Д-р
Какво ядеш вместо това? - Осем вида психологически глад
Установено е, че видовете хранителни разстройства, свързани с преяждане, като булимия и хранителни разстройства, имат няколко пропуски в уменията, които, макар и да допринасят за това, че всеки ден яде повече, отколкото е необходимо, са умения, които могат да се развият.
Сега ще представя три от тях с примери и решения:
- Трудност при изчертаване на граници
„Трябваше да си тръгна след половин час, защото партньорът ми чакаше вечеря вкъщи, но не можах да завърша разговора с колегата. Той просто каза и каза, че притесненията му относно поверителността преглътнах гнева си. Вкъщи, разбира се, съпругът ми ме поздрави обиден и изядох два пъти повече спагети, отколкото бих искал. "
Изчертаването на граници е проблем за повечето хора с наднормено тегло. Най-типичните форми на това са неспособността да се каже „не“, прекомерното влияние, важността на спазването и трудността при вземане на решения. Във всекидневни ситуации те се сблъскват, като затварят разговорите, дъвчат дълго време негативни преживявания и лесно възприемат негативните психични състояния на другите. В допълнение към вътрешното напрежение, което произтича от тях, водещо до преяждане, има и ясни признаци на гранични недостатъци в диетата им: те не могат да спрат да се хранят навреме, не могат да избират от храната, така че повечето ястия ядат повече, отколкото им е необходимо биологично.
Обученията и упражненията, които развиват асертивност (способността да се утвърждаваш), могат да осигурят полезни ръководства за хората, които се борят с проблема с чертането на граници. Това е процес на обучение в три стъпки: първо, човек трябва да разпознае собствените си нужди, второ, трябва да се научи да ги общува правилно (ненасилствено), и трето, трябва да е подготвен за факта, че дори след като е бил правилно прилагани, ще има хора, които постоянно искат да пробият личните си граници. Трябва да можете да отхвърлите тези „атаки“ по подходящ начин (ефективно, но не нараняващо, унижаващо другия).
Преминаването на границите не е само това, че някой докосва тялото ни, когато не искаме. Но и когато трупате непоискани съвети за отслабване, искате да ни кажете какво и колко да ядем. Вашите лични граници се нарушават и от човека, който казва своето мнение, без да го поискате. Без значение кой е този човек, той може да е най-близкият до вас (напр. Майка ви, баща, съпруг, съпруга, дете, брат и сестра) и няма значение дали сте водени от добри намерения или злоба, завист, или недоволство от себе си. Нито е от значение, че той е имал трудно детство, нито е бил учил от никого, че нарушаването на личното пространство (било то физическо или психическо) на другите е неподходящо или дори нараняващо, болезнено нещо за другия.
- Неспособност за изразяване на негативни емоции (страх, тъга, гняв, разочарование)
„Чувствам, че винаги трябва да се усмихвам, за да бъда приет. Смея се дори когато членовете на семейството са обидени или са на ръба на теглото ми. В стресова ситуация, когато се страхувам, все още съм склонен да се усмихвам, за да не мислят, че са уязвими. След това в края на деня изцеждам всичките си негативни чувства от ядене, като по този начин облекчавам напрежението. Вътре, за да се избегне конфликт с другите. Така се самоубивам. "