Три прости домашни упражнения - как да - здраве
Дата на предаване: 28.01.2016 | 19:30 | Списание Север | архив
1 | 10 Тренировката за издръжливост се препоръчва като загрявка. 30 до 60 минути колоездене три пъти седмично, .
Снимка: Udo Tanske
2 | 10. по-бързото ходене или плуването са по-добри от класическия джогинг. По този начин ставите не са излишно напрегнати.
Снимка: Udo Tanske
3 | 10 Първото упражнение изисква стол и бутилки с вода: Седнете изправени и изправени на стола, краката и коленете на ширината на раменете, брадичката към гърдите, раменете не са твърде високи, краката и стомаха са напрегнати.
Снимка: Udo Tanske
4-ти | 10 С бутилките в ръка бавно изпънете ръцете нагоре, без да повдигате раменете си. Задръжте за три секунди и след това спуснете ръцете си обратно под ъгъл от 90 градуса. Повторете това 15 пъти.
Снимка: Udo Tanske
5 | 10 Второто упражнение изисква отново стол и този път ластик. Позата е същата, но този път ластиците, прикрепени към стената, куката, рамката на вратата или гредата, се изтеглят надолу.
Снимка: Udo Tanske
6-то | 10 За първи път има смисъл да потърсите помощ от специалист и да научите правилната стойка. Тук физиотерапевтът Silke Schäfer показва алтернативни упражнения за еластичната лента.
Снимка: Udo Tanske
7-ми | 10 упражнения със собствено тегло са идеални за засилване на осъзнаването на тялото. За упражнение номер три се подпрете на колене и лакти. Горната част на ръцете и бедрата са перпендикулярни на пода, върховете на пръстите са на пода. Напрегнете корема, дръжте гърба изправен, не дърпайте раменете нагоре, брадичката към гърдите, погледът ви отива на коленете: .
Снимка: Udo Tanske
8-ми | 10. Повдигнете коленете на около сантиметър от пода за 10 до 15 секунди и ги задръжте. Обърнете внимание на точното изпълнение. Цялото нещо трябва да се повтори три пъти.
Снимка: Udo Tanske
9 | 10 Възстановяването е важно: мускулът расте по време на почивката. По време на тренировка го изтощавате, в почивката той получава нова енергия и това увеличава мускулната маса. Така че има смисъл да си почивате от време на време или например да редувате краката и горната част на тялото.
Снимка: Udo Tanske
10 | Получаването на достатъчно течности е също толкова важно. За да отслабнете и да поддържате тялото, трябва да пиете поне два литра вода на ден за спорт.