Три пилатес упражнения за стегнати бедра

Женската фигура често се характеризира с красотата на краката си. Вярно е, че наличието на красиви, стройни и стегнати бедра е истински критерий за красота, пожелаван от много жени.

упражнения

За щастие има някои упражнения за пилатес, които могат да насърчат развитието на мускулите на краката, като същевременно позволяват на спортистите губят бедрата, тъй като те ще бъдат мобилизирани както трябва.

Затова ще ви дадем три примера за упражнения за бедра и крака, за да можете да носите шортите или полите си, без да се изчервявате. Това са много прости упражнения, които можете реализирайте у дома, просто с основен лист.

Целта е да се стимулират по-специално адукторите, именно те ще ви позволятусъвършенствайте вътрешната страна на бедрата си.

Упражнение за пилатес за бедра 1

Това е упражнение в две стъпки. Заставате с повдигнати ръце перпендикулярно на тялото.

Сгъвате единия крак, като същевременно оставате добре покрити. Ще го завъртите около таза си, отваряйки се, няколко пъти подред. След това този крак ще бъде опънат отново и ще направите отвори отстрани, като същевременно поддържате баланса си, като стоите прави и се прибирате в стомаха.