Три научни съвета за диетите - Ръководство за здравето
Януари е популярен месец за диети. Всяка година има нови предложения за диети. В повечето случаи обаче тези методи не са научно документирани.
През 2017 г. датските изследователи успяха да покажат, че редица различни диети всъщност са имали ефект. И тук можете да разберете повече за три от тях
Математическа диета
Тази диета предизвика голямо раздвижване в медиите. Професорът и изследовател на технологии Якоб Стоуструп от университета в Олборг описва диетата като много проста:
Не трябва да ядете повече, отколкото сте отслабнали от последното хранене.
Повечето са чували фразата, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Идеята на тази диета е същата, но вместо да броите калориите, вие се фокусирате върху телесното тегло.
Якоб Стоуструп сам опита тази диета. Целта му беше да свали 7,4 кг за 31 дни, т.е. 239 грама на ден.
Поради тази причина той се претегля преди всяко хранене и отбелязва теглото - колко вече е загубил и колко все още липсва преди дневната цел. Тогава разликата доведе до броя грамове храна и напитки, които могат да се консумират.
Изследователите са признали тази диета, но добавят, че ефектите могат да бъдат постигнати само със здравословна диета и редовни упражнения.
Велосипедната диета
Тази диета е лесна за разбиране: вземете мотора на работа.
Един от факторите, които правят диетата неуспешна, е фитнес центърът. Трудно е да се интегрира редовното обучение в стресиращ работен ден.
Поради тази причина колоезденето до работа е добра идея. Едно проучване показва, че хората със затлъстяване, които карат колела вместо автомобили, губят тегло също толкова бързо, колкото тези, които редовно ходят на фитнес.
Ако предпочитате да тичате или да ходите, това също е опция. Изследователите са установили, че е важно да изберете вида на упражнението, което най-много ви подхожда. Това ви помага да запазите мотивацията си.
Малките промени
Трудно е да промените начина си на живот за една нощ. Следователно това е и начин бавно да свикнете с новия начин на живот.
Докторска дисертация от 2017 г. показа, че малките промени в ежедневието могат да окажат голямо влияние. Maja Schøler, антрополог и доктор по медицина от Департамента по етнология и Центъра за стареене към Университета в Копенхаген, изследва 12 мъже, които искат да променят начина си на живот.
След 15 месеца всички 12 мъже бяха постигнали целите си. И причината за това се криеше в отношението.
Заключението на експеримента беше, че малките промени имат голям ефект:
- Мляко вместо сметана в кафе - и не на последно място, кафе без мляко
- Ежедневни напомняния: Яжте здравословни закуски между храненията
- Списък за пазаруване със здравословни храни
- Сближаване с няколко души с една и съща цел
Има много начини да отслабнете. Ако не сте в крак с последните тенденции и искате да избегнете научно необоснованите диети, тогава можете да опитате диетите по-горе.