Три или повече хранения на ден Колко често трябва да се храните
Три или повече хранения на ден: колко често трябва да се храните?
Три пъти, пет пъти или дори седем? Колко хранения на ден са здравословни? И: Колко често храненето ви помага да отслабнете?
Всъщност логично: колкото по-често ядете, толкова повече калории консумирате. Така казват много учени.
Други експерти обаче препоръчват точно обратното: яденето седем пъти на ден дори би трябвало да ви помогне да отслабнете. Причината: С няколко хранения се предполага, че тялото използва повече енергия по време на храносмилателния процес, отколкото само с три.
Но както често се случва, важна е една важна подробност, а именно общото количество калории. Разбира се, тези, които ядат седем висококалорични ястия, консумират повече от тях, отколкото тези, които ядат само три нискокалорични ястия. Правилото за отслабване седем пъти на ден може да се прилага само ако има седем МАЛКИ хранения.
Представете си крава на пасището: тя яде цял ден и не наддава. Разбира се, защото който яде трева, се нуждае от много от нея, за да бъде сит. И дори не консумирайте много калории. Обаче тези, които ядат торта, бисквити, шоколад и бургери, трябва да се сдържат. Ако обаче замени тези със зеленчуци и салата, той е добре дошъл да яде отново.
Дотук добре. Някои учени обаче твърдят, че само две хранения на ден са по-здравословни поради ефекта, който оказва върху отделянето на инсулин в организма: хормонът е жизненоважен, тъй като транспортира важни хранителни вещества в клетките. Въпреки това, докато е в кръвта, не се изгарят мазнини. Лошо, ако искате да отслабнете.
Всеки както му харесва?
Но само две хранения на ден? Много хора не биха могли да издържат и ограбят хладилника най-късно през нощта. Други, от друга страна, не могат да ядат нищо по цял ден и все още не се чувстват гладни. След това има хора, които биха могли да ядат пържени картофи и шоколад всеки ден, други наддават само с поглед. Някои ядат основното си хранене късно вечерта, други се кълнат в така нареченото отмяна на вечерята. Или поне те оставят въглехидратите вечер.
И така нататък и така нататък. Изглежда, че няма ясни правила за това колко често и колко да се яде. Единственият факт е: Ако имате видимо наднормено тегло или поднормено тегло и най-късно при възникналите заболявания трябва да се предприемат действия, тогава нещо може да не е наред в индивидуалния хранителен план и трябва да се промени.
И не забравяйте: упражнявайте! Упражнението изгаря калории. И ако искате, можете да се поглезите с едно или две шоколадови блокчета. Други изобщо не ценят сладкото и така или иначе предпочитат да ядат плодове и зеленчуци.
По принцип (и експертите не спорят за това): Основното е здравословното!