Храни, които съдържат КАЛЦИЙ

Калцият е ключов елемент за здравословното развитие на костната система. Като такъв, когато този минерал липсва в тялото ви или е в недостатъчно количество, трябва да компенсирате с възможно най-много храни, съдържащи калций.

Освен това е важно да се ядат храни, които съдържат витамин D3. Без него яденето на богати на калций храни може да бъде безполезно. За да се фиксира в костите, калцият се нуждае от подкрепата на витамин D3.

Какви храни съдържат калций, каква е ролята на този минерал в организма и какви са основните предимства на калция ще намерите в редовете по-долу.

Основните ползи от калция

Вероятно вече знаете каква е основната роля на калция за костната система. Укрепва го и го поддържа здрав.

Но за да имате здрава костна система и перфектни зъби, имате нужда както от оптимален прием на калций в организма. Но не трябва да забравяте и другите минерали, които осигуряват необходимата подкрепа.

За да поддържа костната система здрава, калцият трябва да се подпомага от фосфор, магнезий и витамин D3. Храните, които съдържат и четирите, са идеални за поддържане на здрави кости.

Калцият играе важна роля за съсирването на кръвта и по този начин за поддържането на здраво и напълно функционално сърце.

Калцият също помага за регулиране на сърдечната честота и регулиране на кръвното налягане.

Вашата опорно-двигателна система се нуждае от калций. Поради това мускулите реагират на командите, дадени от нервите. Развитието на мозъка и мозъчната дейност са донякъде зависими от калция.

Ако искате да отслабнете, калцият може да играе ключова роля във вашата диета. Той инхибира вещество, което причинява отлагане на мазнини и в същото време забавя метаболизма на липидите.

Също така, за да прекратите безсънието е препоръчително да увеличите дневната си доза калций. Ще имате по-спокоен сън.

Ако имате незадоволена коса или ноктите ви лесно се разграждат, можете да разрешите тези проблеми с излишък на калций.

За вашата имунна система калцият носи дневния си прием и помага в борбата с инфекциите, като помага на тялото да се излекува от тях.

Има изследвания, които показват, че оптималният прием на калций може да ви помогне да се отървете от определени форми на рак. Тук споменавам рак на дебелото черво, ректума или простатата.

Как да разберете дали имате дефицит на калций?

Понякога е много лесно да осъзнаете, че имате дефицит на калций. Понякога трябва да разберете от лекар, защото в противен случай е трудно да се каже.

Ноктите и косата са сред най-важните отлагания на калций в организма. Когато тялото ви се нуждае от повече калций, то ще го извлече от тях. Така косата и ноктите ви ще се чувстват дефицитни на калций и вече няма да изглеждат здрави. Това е един от най-видимите признаци, че имате калциев дефицит.

Когато почувствате силно замайване или дори мигновено припадък. Вашето тяло може да няма достатъчно калций. Ако състоянието продължава след консумация на храни, които съдържат калций, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Изтръпване, гадене, загуба на паметта и нарушения на сърдечния ритъм могат да бъдат сред признаците на недостиг на калций.

Каква е препоръчителната дневна доза калций

Дневната доза калций за хората се определя по няколко критерия. Сред тях споменавам:

  • възраст
  • теглото
  • секс
  • определени състояния на тялото

Когато говорим за дневните дози калций, общо валидни, възрастта е най-важният критерий.

Възрастните се нуждаят приблизително всеки ден 1000 mg калций. Бременните жени, които кърмят или менопауза се нуждаят от повишена доза до 1300 mg.

Бебетата се нуждаят 200 - 260 mg, а дневната доза за деца между една и три години е около 700 mg.

С напредването на възрастта непълнолетните се нуждаят от повече калций. Тези на възраст между четири и осем години се нуждаят от прием на калций, подобен на този при възрастни. Непълнолетни на възраст над 9 години се нуждаят 1300 mg калций.

Възрастните над 50-годишна възраст имат най-голяма нужда от калций всеки ден. В техния случай дневната доза е 1500 mg калций.

Храни, които съдържат калций

които

Известно е, че млякото е една от храните, които съдържат калций. Можете също да ядете млечни продукти като нискомаслени сирена и нискомаслено кисело мляко.

Тялото няма способността да абсорбира целия калций в млякото, така че не трябва да разчитате само на него. Трябва да търсите и други храни, които съдържат калций.

Тялото на възрастен абсорбира само около 40% от приетия калций, което донякъде прилича на други храни.

Най-важните храни, които съдържат калций, в допълнение към млечните, са:

  • яйца
  • морска риба
  • сушен боб
  • карфиол
  • броколи
  • целина
  • фъстъци
  • ядки
  • бадеми
  • слънчогледови семки
  • сусам

Не е достатъчно обаче да ги консумирате, за да имате повишен прием на калций в организма.

Трябва да да елиминирам и редица други храни, които пречат на организма да усвоява калций, като тези с високо съдържание на мазнини.

Цвекло, кафе, шоколад, алкохолни и газирани напитки са в списъка на тези, които не трябва да консумирате, ако искате да увеличите приема на калций в организма.

Стигнахме до края и се изисква кратко обобщение на написаното по-горе. В тази статия сте видели ползите от калция, защо той е важен за тялото ви, как можете да видите дали имате недостиг на калций и какви храни трябва да ядете.