Три ефективни тренировки на фитнес мотора в зависимост от наличното време

тренировки

Най-често стационарните велосипеди във фитнес залите и фитнес залите се използват по тези два начина: или като скучни сесии с педали с минимални усилия (и резултати за измерване), или като кратка кардио тренировка за загряване за тренировки с тежести.

Фитнес велосипедът обаче е много ефективно устройство, ако се използва с истинската си стойност в програми за упражнения, които предлагат разнообразие. Ако търсите спортни предизвикателства, които наистина ще ви донесат най-добри резултати по отношение на външния вид и общото здравословно състояние, тренировките в редовете по-долу със сигурност ще влязат в списъка с любимите ви програми.

Преди тренировка, подгответе правилно фитнес колелото си

Всяко устройство има само един правилен начин на използване и фитнес велосипедът не прави изключение от това правило. За да се възползвате максимално от предимствата на упражненията, ще трябва да ги коригирате правилно според размера на тялото си. Добрата настройка на елементите на велосипеда може да ви предпази от наранявания, прекомерна употреба на мускули и стави и да ви предложи най-добрия комфорт, който можете да имате по време на тренировка.

Първото нещо, което ще трябва да направите, е да поставите правилно седлото. По този начин се позиционирайте до мотора и регулирайте височината на седлото на нивото на бедрата. След това, след като седнете в тренировъчна позиция, уверете се, че коляното е леко огънато дори при най-далечното движение, което правите, когато въртите педалите.

Някои модели фитнес велосипеди също ви позволяват да промените позицията на кормилото според вашите предпочитания, но настройката му ще бъде по ваш избор. Опитайте различни позиции, докато намерите най-подходящата. Трябва обаче да имате предвид, че седалката трябва да е достатъчно далеч от кормилото, за да може краят на коляното да бъде идеално подравнен вертикално със средата на педала.

След като уредът е готов за тренировка, всичко, което трябва да направите, е да вземете кърпата си, бутилката вода и да изберете една от тренировките, които предлагаме по-долу, в зависимост от времето, с което разполагате.

Тренировки за фитнес велосипед в зависимост от времето

Сред най-важните ресурси на обществото, в което живеем, е времето, така че то се превръща в много важен фактор, дори когато изберете програмата за обучение, която искате да изпълните. Така в следващите редове ще намерите три предизвикателства на фитнес мотора, които сме тествали и препоръчваме с увереност, а продължителността на тренировките включва периодите на загряване и връщане, така че ще ви трябват само 5 минути за душ. бърз.

15-минутна тренировка

1. Започнете с 5 минути загряване, като въртите педалите с бързо темпо до минимално съпротивление.
2. През следващите 5 минути бързо въртете педала, като редувате повдигнатото и седналото положение.
3. За последно усилие увеличете издръжливостта и педала възможно най-бързо за една минута.
4. Завършете тренировката си с фитнес велосипед с 4 минути релаксация, като постепенно намалявате устойчивостта на педалите до нула.

30-минутна тренировка

Това упражнение на фитнес мотора е от тип "Tabata", така че ще имате интервали от 20 секунди максимално усилие и интервали от 10 секунди за възстановяване.

1. Започнете с 5 минути загряване с бързо завъртане - минимално съпротивление.
2. Педал за 20 секунди със средно съпротивление, след това намалете съпротивлението за 10 секунди. Повторете тази рутина 8 пъти, след което си дайте минута възстановяване, като въртите педали с ниско съпротивление.
3. Повторете втората стъпка още два пъти.
4. Завършете тренировката на фитнес велосипеда с 5 минути релаксация, като постепенно намалявате съпротивлението на педалите до нула.

45-минутна тренировка

За да включите горните мускулни групи, можете също да подготвите чифт леки дъмбели, които да използвате по време на това упражнение на фитнес мотора.

1. Започнете с 5 минути загряване, като въртите педалите с бързо темпо до минимално съпротивление.
2. Карайте в повдигнато положение за 5 минути - средна скорост, средна издръжливост.
3. Намалете издръжливостта и натиснете педала възможно най-бързо за 2 минути, след това се върнете в положение "седнало" и поддържайте същото темпо и издръжливост за 3 минути.
4. Увеличете леко съпротивлението и повторете стъпка 3.
5. Педал във висока позиция за 1 минута - висока скорост, висока издръжливост.
6. Върнете се в "седнало" положение и натиснете педала за 3 минути - висока скорост, ниско съпротивление.
7. Върнете се в "повдигнато" положение за 5 минути при средна скорост, висока устойчивост.
8. Седнете и педалирайте за 2 минути при средна скорост и ниско съпротивление. В този момент можете да използвате и дъмбелите, които сте подготвили в началото на обучението, за да направите някои лицеви опори.
9. Увеличете скоростта на въртене на педалите и продължете 5 минути.
10. Постепенно увеличавайте издръжливостта и поддържайте скоростта на въртене на педалите в продължение на 4 минути - в края на този период трябва да се борите с педалите.
11. Завършете тренировката на фитнес мотора, като напълно елиминирате съпротивлението и постепенно намалявате скоростта на въртене на педалите, в рамките на 5 минути.

Независимо дали искате да въртите педал за няколко минути сутрин, преди да отидете на работа, или искате да тренирате 45 минути пред телевизора, да гледате любимото си предаване или епизод от любимия си сериал, не забравяйте, че две или три минути разтягане след тренировка те ще ви помогнат да се предпазите от наранявания. Ако все пак искате да съкратите една от процедурите, предложени по-горе, препоръката е да не се премахват периодите на загряване или връщане, за да се избегнат наранявания.

Ако искате да приложите тези тренировки на практика или имате вашите успешни рецепти за отслабване с помощта на фитнес мотора, „разгледайте“ категориите на нашия сайт и изберете идеалния модел от широката гама от устройства, оборудване и аксесоари.