Тревожност и хранене Superfit Medical Center

Тревожност и хранене

Постоянно пускате драматични сценарии в ума си и имате впечатлението, че всичко, което е по-лошо, ще ви се случи. Винаги се тревожите за всичко, въпреки че тревожността няма обективно оправдание. Трудно се радвате на живота и ви липсва енергия за нещата, които бихте искали да правите.

Разбира се, нормално е да сме по-загрижени или притеснени в определени моменти или ако преживяваме трудни времена. Генерализирано безпокойство това обаче се случва, когато сме постоянно нащрек, притесненията ни излизат извън контрол и тези условия продължават седмици или месеци.

Тревожността се проявява чрез:

Прекомерна тревога за проблеми или събития в ежедневието.
Чувството, че сте обзети от всичко, което ви се случва.
Постоянно състояние на възбуда, нетърпение и безпокойство, което не можете да контролирате.
Умора, проблеми със съня.
Затруднено концентриране и обръщане на внимание.
Проблеми в отношенията в личен и професионален план, раздразнителност.
Физически симптоми: главоболие, задух, сърцебиене, сухота в устата, гадене, напрегнати мускули, замаяност.

Ако попаднете в описаните симптоми, обадете се на лекар, за да получите правилна диагноза. Тревожността може да бъде първата стъпка към депресията и затова е добре да я лекувате възможно най-скоро.

Тревожността включва няколко вида състояния, включително:

Паническа атака. Усещането за краен страх, което просто се появява. Обикновено се проявява с изпотяване, задушаване, болка в гърдите и сърцебиене (необичайно силни или неправилни сърдечни ритъми).
Социална тревожност. Преобладаваща грижа, да бъдете много наясно със социалните ситуации в ежедневието. Имате чувството, че хората около вас ви съдят, подиграват ви се и се чувстват изключително смутени, когато сте на публично място.
Силен страх от определени предмети или ситуации, като височина, полет и т.н. Това надхвърля обикновения страх и може да ви накара да се изолирате или напълно да избегнете определени ситуации.
Генерализирано тревожно разстройство. Прекомерна, нереалистична или неразумна дългосрочна загриженост.

Причини за тревожни разстройства включват няколко фактора, включително фамилна анамнеза (злоупотреба, пренебрегване от детството), генетичен произход, непоносимост към несигурност и др.

Често тревожността е придружена от други психологически разстройства, като злоупотреба с алкохол или различни вещества, хранителни разстройства (булимия, анорексия) и др.

Едно проучване установи, че две трети от хората с хранителни разстройства страда от a тревожно разстройство в някакъв момент от живота и около 42% развиват тревожно разстройство в детството, преди появата на проблеми с храненето. Социалната тревожност е често срещана при хора с хранителни разстройства, а рискът от развитие на булимия е по-висок при жени, страдащи от посттравматично стресово разстройство, показват други изследвания.

Как да се лекува тревожност

Тревожността се лекува от психотерапия и/или наркотици, в зависимост от ситуацията. Заедно с тях, за да се справите по-добре с тревожността, можете да го направите промени в начина на живот, включително в ежедневната диета, тъй като има тясна връзка между физическото здраве, психичното здраве и храненето.

Избягвайте храни с високо съдържание на кофеин (енергийни напитки, кафе, черен чай, кола), тъй като това може да подчертае проявата на безпокойство.
Установете редовен график на хранене за да поддържате кръвната си захар на нормално ниво. Това ще предотврати чувството на глад и световъртеж, което може да влоши някои симптоми.
Намалява консумацията на алкохол. Успокояващият ефект, който предлага, е само временен, но в дългосрочен план само влошава нещата.
Размърдай се. Физическата активност намалява стреса и има химически ефекти върху мозъка, освобождавайки вещества, които намаляват безпокойството.
Направете почивката приоритет и направете график за сън, който да следвате. Релаксираща рутина за лягане ще ви помогне да заспите по-лесно.
Не приемайте лекарства или добавки без съвет от Вашия лекар!

Има изследвания, които показват това някои вещества в храната допринася за намаляване на тревожността. Около 95% от серотониновите рецептори, „хормонът на щастието“, се намират в лигавицата на стомашно-чревния тракт. Щастието преминава през стомаха - буквално!

Храни, които помагат за намаляване на безпокойството

Не приемайте тези препоръки за храна като „естествени лекарства“ или чудодейни лечения, които ще ви накарат веднага да се отървете от безпокойството! Храната е само част от пъзела, но не е достатъчна за дългосрочно излекуване.

Освобождаване от тревожност включва дълъг процес и психолог може да ви помогне да управлявате по-добре това психично заболяване и да научите стратегии за отърваване от него.

Ако често се притеснявате, имате панически атаки и се сблъсквате с неоправдани страхове., потърсете специализирана помощ!

Нашият колега психолог Джордж Форшу ви подкрепя да преминете през тези трудности онлайн сесии за консултиране и психотерапия. По този начин не е нужно да ходите никъде и да се възползвате от консултиране, удобно да седите вкъщи. Онлайн сесиите са с до 40% по-ниски от тези в клиниката.