Трета седмица диетичен дневник - Ние двамата и бебето
ДЕН 15 (24 септември) - въглехидрати
Обяд: салата Булгур. Състав: булгур, чери домати, зелен лук, червени чушки, жълти чушки, маслини, настъргани моркови, риган, босилек, куркума, зелен магданоз, сол, черен пипер и зехтин.
Вечеря: Палачинки със сладко от боровинки + 40 г черен шоколад.
Разрешено количество: 120g булгур.
ДЕН 16 (25 септември) - витамини
Закуска: смути. Състав: голяма филия манго, банан, шепа малини, чаена лъжичка смлени семена от чиа, няколко сушени годжи плодове и 150-200 мл кокосово мляко.
Вечеря: Зеленчукова салата. Състав: маруля, зелен лук, чери домати, репички и маслини.
ДЕН 17 (26 септември) - протеин
Закуска: Банани и смокини.
Обяд: 2 печени пилешки бутчета + кисели краставички + хляб.
Разрешено количество/ден: 3 цели бедра.
ДЕН 18 (27 септември) - Нишесте
Закуска: Банани и смокини.
Обяд: Боб супа + хляб.
Разрешено количество/ден: 500g сух варен фасул.
ДЕН 19 (28 септември) - въглехидрати
Закуска: смути. Състав: голяма филия манго, банан, шепа малини, чаена лъжичка смлени семена от чиа, няколко сушени годжи плодове и 150-200 мл кокосово мляко.
Вечеря: Шоколадов пудинг + черешов сладолед с маскарпоне + 40g черен шоколад. Хапнах по малко от всеки, за да задоволя жаждата си:).
Разрешено количество/ден: пица от 250g брашно.
ДЕН 20 (29 септември) - витамини
Закуска: смути. Състав: голям банан, шепа боровинки, шепа къпини, чаена лъжичка конопени семена и 150-200 мл кокосово мляко.
Снек: Кокосова пръчка и пръчка с ядки и сушени плодове. И двете бяха закупени без добавена захар.
Обяд: Гъби, пълнени със зеленчуци (лук, чесън, тиквички и моркови). Тук изневерявах, защото слагах много малко масло, когато готвех зеленчуците.
Вечеря: Салата от моркови с целина и ябълка.
ДЕН 21 (30 септември) - протеин
Закуска: Банани и смокини.
Обяд: Морски дарове с чесън + хляб.
Вечеря: Салата от риба тон. Състав: консервиран тон (рядко ям консервирана риба), маруля айсберг, рукола, зелен лук, чери домати, маслини и крутони.
Тази седмица кантарът показа -900g. Бекхендният изстрел миналата седмица проработи. Опитах се да балансирам витаминните си дни, въпреки че не обичах прости салати. Вечер не мога да ям преди 21:00.
Каня ви да харесате страницата във Facebook и/или да се абонирате за бюлетина на блога. За допълнителен грам вдъхновение можете да ме намерите в Pinterest и Instagram.