Основните форми на упражнения, които редовно препоръчвате, са практикуването на диета и фитнес

ЗА СЪРДЕЧНО-СЪДИЧНО ЗДРАВЕ

РАЗХОДКА

Защо е добре?

Ходенето наистина е една от най-важните форми на движение. Има благоприятен ефект върху организма: тези, които ходят всеки ден, имат значително намален шанс за развитие на определени сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. Ходенето в продължение на 30 минути на ден вече помага да се предотврати намаляване на костната плътност при жени на различна възраст.

основните

Техника:

Струва си да ходите с нормално, но по-бързо темпо: не бързайте, но все пак е предизвикателство да вървите. Междувременно не е проблем да говоря с теб. Важно е да обърнете внимание на това как държите гръбнака си: включете мускулите на горната част на гърба в движението, така че тренировките са по-ефективни и скоростта може да се увеличи, а също така подобрява стойката.

DF съвет:

Играйте на скорост: в продължение на една седмица започвайте всяка разходка с 30-секундна бърза разходка, след това вървете с нормално темпо за 45 секунди. Повторете това поне десет пъти. Намалете времето за нормално темпо през следващата седмица, след това увеличете продължителността на бързото ходене след още една седмица.

БЕГАНЕ, БЕЖАНЕ

Защо е добре?

Бягането е един от най-добрите спортове за изгаряне на калории и „кралят“ на основните форми на движение. Количеството изгорени калории зависи от телесното тегло и интензивността на бягане. В оптималния случай - и особено като начинаещ - не е нужно да бягате на особено голямо разстояние или да бягате много бързо, за да изгорите точното количество калории. Въпреки това има неоспоримото предимство да има фантастичен ефект върху душата и самочувствието.!

Техника:

Много хора не бягат, защото се страхуват от въздействието на този спорт върху коленете и ставите. Тичането обаче е естествено движение от биомеханична гледна точка на тялото. За да избегнете наранявания на коляното, уверете се, че бягате с правилните обувки и трябва да се консултирате със спортен лекар, преди да започнете да тренирате.