Трета фаза на диета за отслабване
Колко време е третата фаза на диетата?
Фазата на стабилизация има фиксирана продължителност, която е точно 10 дни на килограм, загубен досега.
Какво можете да ядете през третата фаза?
В обобщение, фази 1 и 2 вече позволяват следните храни: постно говеждо и телешко месо, риба и морски дарове, домашни птици без кожа, с изключение на патици и гъски, яйца, растителни протеини, постни млечни продукти, два литра вода на ден, 2 супени лъжици овесени трици и сурови и варени зеленчуци.
Сега мислено разделете вашата фаза на стабилизация на две равни части с еднаква продължителност. Следващият списък ще обозначава първата част като част 1, втората следователно като част 2. Следните храни са добавени към диетата:
Как можете да усъвършенствате вкуса на ястията?
Позволени са същите продукти за подобряване на вкуса, както във фаза 1 и 2 от диетата на Дюкан.
Какво можете да пиете по време на третата фаза?
Позволени са същите напитки, както във фаза 1 и 2 от диетата на Дюкан.
Какви други правила и насоки се прилагат през третата фаза?
Следните важни правила трябва винаги да се спазват на 100%:
- консумирайте 2 супени лъжици овесени трици дневно
- пийте най-малко 1,5 литра вода на ден
- съставяйте диетата си изключително за разрешените по-долу храни във всякаква комбинация и в рамките на разрешеното
- не пропускайте храненията
- ходете поне 25 минути на ден
- приемайте гурме ястията бавно и с удоволствие. Вземете всичко само веднъж (без пълнене)
- всеки четвъртък е протеинов ден
Какво друго трябва да се има предвид през третата фаза?
Протеинов четвъртък могат да се консумират само продукти от фазата на атака. Този ден поддържа дневния прием на овесени трици (2 супени лъжици). Този протеинов четвъртък не е задължително да е четвъртък, той също може да бъде преместен в друг ден, ако е необходимо. Единственото важно нещо е: Той трябва да бъде винаги един и същ ден и това може да бъде отложено за друг ден за една седмица в редки изключения. В малко вероятния случай, че протеините на хранителна основа не са налични, праховите протеини също се допускат като изключение.
За какво трябва да се предупреждава?
След фаза 2, няколко предупредителни думи са в ред. Много зле информирани Dukans смятат, че диетата е приключила, защото вече сте достигнали желаното тегло. Това е фатално погрешно схващане, защото който се прекъсне сега и не се справи със следващите две фази, почти сигурно отново ще напълнее и ще попадне в стария коловоз на необуздано хранене. Дори достигането на края на фазата на стабилизиране не е достатъчно. Тази диета има четири фази по причина. Вие се излекувате само когато се спазва последната фаза ... до края на живота.
Всеки, който вземе решение за третата фаза, е направил всичко точно до този момент и е достигнал желаното тегло, или е решил в един момент от втората фаза да запази постигнатото. И двамата заслужават най-високото признание. Ще бъде изненадващо кои нови храни и правила са добавени към тази фаза, защото тази фаза има една функция преди всичко: вие се научавате да се храните здравословно и балансирано. Вие се борите срещу собствената си глава, която все още помни онова, което е било изядено от сърце дотогава. Сега главата е преквалифицирана. Той е научен, че новата диета е правилната. Тялото иска обратно това, което е взето от него през първите две фази. Фазата на стабилизация е посветена на тази борба.