Треньорът на звездите разкрива четирите вида корем и упражнения за плосък корем;
Треньорът Джеймс Дуйган, известен сред звездите, твърди, че няма общовалиден метод за получаване на плосък корем и че упражненията трябва да бъдат адаптирани според вида на корема, който имаме.
Duigan идентифицира 5 типа, всеки от които изисква различен подход.
1. Двойно коремче (тип резервно колело)
Той е специфичен за заседналите хора, особено за тези, които прекарват много време в седене в офиса. Също така хората, които имат този тип корем, обикновено са луди по сладкото. Коремът идва от факта, че се консумират много въглехидрати (от продукти като гевреци, бисквити, сладкиши и др.) И липсва упражнение. Следователно този тип корем често е придружен от мазнини, отложени по бедрата и краката. За щастие изглежда, че този тип корем е най-лесен за оформяне, тъй като причината е консумацията на неподходящи храни, съчетани с липса на движение.
Как да се отървем от него
На първо място, трябва да се откажете от алкохола. Защо? Много просто - алкохолът означава чиста захар, която се отлага директно върху корема, защото се предотвратява изгарянето на мазнини, докато цялото количество алкохол не бъде обработено от организма. След около 2 седмици отказване от алкохола, отдайте максимално значение на вашата диета.
Яжте добре и се движете повече. Избягвайте така наречените диетични храни, защото те често съдържат много химикали, рафинирана захар, сол и други опасни консерванти, предназначени да ги ароматизират. Откажете се от броенето на калории в полза на здравословната диета, която включва прясна, непреработена храна. Започнете деня с яйца и пушена сьомга или дори с пилешки гърди на скара и зеленчуци.
И не се страхувайте от добрите мазнини, като авокадо, лешници или рибено масло. Те насърчават тялото да изгаря безполезни мазнини, като ви дава плосък корем. Освен това не забравяйте, че упражненията помагат много. Ходенето, клякането, свиването, клякането или упражненията по йога могат да бъдат полезни. Не е задължително да се нуждаете от часове гимнастика.
Трик за запомняне
Ако сте склонни да се възнаграждавате с торта или да поздравявате лошите новини с бисквитки и шоколад, все пак не забравяйте, че да си красива означава както как изглеждаш, така и как се чувстваш. Отправната точка за всеки опит за отслабване е да се чувствате щастливи.
2. Стрес на корема
Коремът се появява поради стреса при амбициозни, перфекционистични хора. Обикновено тези хора имат и храносмилателни проблеми като синдром на раздразнените черва, който причинява газове и прави корема да изглежда още по-лош. Стомахът, причинен от стрес, се оформя лесно, тъй като мазнината се намира в областта на пъпната област. Обяснението е просто. Когато сме под стрес, ние произвеждаме кортизол, хормон, който насърчава тялото да натрупва мазнини около стомаха. Стресираният корем е доста труден на допир.
Как да се отървем от него
Основните аспекти, които причиняват подобно коремче, са прескачане над масата, претоварване на нервната система с твърде много консумация на кофеин, консумация на бърза храна. Затова трябва да започнете, като промените малко начина си на живот. Лягайте по-рано. Късният сън нарушава производството на лептин, хормонът, който регулира метаболизма. Следователно, когато си лягате късно, сте склонни да ядете сладкиши, които дават енергия в момента, но които се съхраняват на корема.
Бори се с умората и стреса чрез дълбоко дишане, медитация и дълги вани преди лягане. Освен това ограничава консумацията на кафе до максимум 2 чаши на ден. Приемът на магнезий също помага за оформянето на корема, причинено от стрес. Най-добре е да ядете храни, които съдържат магнезий, като тъмнозелени листни зеленчуци, бразилски ядки или семена.
Не прекалявайте с упражненията! Кардио упражненията, които повишават нивата на кортизол, не са ключът към успеха. Вместо това се спрете на дълги разходки, йога упражнения или упражнения с тежести.
Трик за запомняне
Полезна тайна за получаване на плосък корем, ако имате такъв корем е консумацията на чай от лайка. Това, заедно с определени йога позиции помага за понижаване на нивата на кортизол.
3. Ляв корем
Той е специфичен за много заети майки или жени, чиято кариера е преуморена. Често такъв корем се случва поради рутината, когато винаги ядете едни и същи кранове или правите едни и същи упражнения във фитнеса. Затова не е добре да преувеличавате, изтощавайки се със същите упражнения за неопределено време.
Как да се отървем от него
Разнообразието е ключът, ако искате да се отървете от такъв корем. Консумирайте много фибри, за да избегнете храносмилателни проблеми, като възпаление, подуване на корема или запек, които могат да подчертаят този тип корем. Зелените листни зеленчуци, овесените трици, пълнозърнестите храни са отлични естествени източници на фибри.
Пийте много вода и яжте лесно смилаеми храни като зелени зеленчуци, риба или пиле. Не забравяйте, че неправилно направените коремни мускули подчертават изкривяването на гърба и левия корем. Заменете ги с плувки! Правете лицевите опори, опирайки се на предмишниците и пръстите на краката, така че когато ставате, тялото ви да е успоредно на пода. Започнете, като задържите позицията за 10 секунди, след това постепенно увеличете продължителността до една минута.
Трик за запомняне
Правете ежедневни тренировки с тежести. Те помагат за премахването на мазнините за по-кратко време.
4. Корем на мама
Жените с този тип корем са тези, които са родили сравнително наскоро и имат малко време за тях. След раждането матката напуска и е по-тежка, отколкото преди бременността. Необходими са поне 6 седмици, за да се върне в първоначалната си форма, така че дори не си мислите, че искате да се върнете към плосък корем, преди този период да приключи.
Как да се отървем от него
Трябва да укрепите мускулите си в областта на таза и долната част на корема, за да регулирате кръвообращението. Не бързайте да започнете упражненията, за да се отървете от корема. Изчакайте поне 2-3 месеца и се опитайте да не стресирате заради корема, защото това изобщо няма да ви помогне.
Подарете си заслужена почивка, в която да се грижите само за бебето си. Джеймс Дуйган препоръчва добавки с рибено масло, които активират хормоните, които изгарят мазнините и инхибират тези, които съхраняват мазнини. Лечението започва с 3 хапчета от 1000 mg на ден, след което увеличете дозата до 5 хапчета.
Това е рецептата, която помогна на Elle Macpherson да се възстанови след 2 бременности. Яжте ежедневно добри мазнини, които се съдържат в лешниците, олиото и маслините. Те помагат на тялото да усвоява по-добре витамини от храната и изгаря мазнините, а също така помагат в борбата с умората.
Упражненията на Кегел, повтарящи се 4 до 5 пъти на ден, също са много полезни. Отначало трябва да се избягват коремните органи, за да не се премахват допълнително коремните мускули, засегнати от бременността.
Трик за запомняне
Няколко часа сън през деня и упражнения за разтягане преди лягане са идеални за активиране на хормоните за изгаряне на мазнини.
5. Балонен корем
Много жени имат сутрин плоски кореми, но с напредването на деня коремът става по-подут поради лошо храносмилане или газове. Този тип корем възниква поради непоносимост към определени храни или поради лоша диета. Ако постоянно ядете едни и същи храни, може да не осъзнаете причината за подуване на корема, затова се опитайте да промените малко диетата си.
Как да се отървем от него
Най-честите непоносимости са пшеница и глутен (хляб, тестени изделия, пица, сладкиши, зърнени храни и др.), Алкохол, мая (сладкиши и бира) и преработени млечни продукти (сирене, масло и др.).
От тях особено глутенът е този, който създава усещане за подуване. Опитайте се да премахнете тези вещества на свой ред от диетата, за да видите кое от тях влияе негативно на тялото. Вместо това се опитайте да имате диета, богата на пресни зеленчуци, месо и риба. Също така бъдете внимателни, когато разпределяте ястия. Яжте повече на закуска и по-малко на вечеря.
Подуването на корема също може да е признак за небалансирана чревна флора. За да има плосък корем, червата трябва да бъдат населени от приятелски бактерии. Консумацията на пробиотици е най-добрият начин да се осигури баланс в това отношение. Мисо супа, разбита сметана, чесън, лук, кейл са източници на приятелски бактерии.
Трик за запомняне
Дори да изглежда трудно да се повярва, най-добрият начин да се отървете от този тип корем е дишането. Опитайте следното упражнение всяка сутрин: седнете по гръб, в пълно отпускане и поемете дълбоко въздух, сякаш дишате стомашно 10 пъти. След хранене разходката също ще помогне за храносмилането.
Други заглавия:
Ето няколко полезни съвета за сутиени, които носим почти всеки ден и би трябвало ...
Наричан още пчелен хляб, пасището е един от най-ценните пчелни продукти, както за ...
Овен Получавате съвет, който в момента изглежда блокира развитието на някои проекти ...