Треньорът на Бен Афлек разкрива как звездата е получила тялото си "Батман" - и вие можете
Да станеш Батман не беше лесно, но Бен Афлек успя да го направи чрез надеждна диета и сложна програма за упражнения.
Подходящ като Батман: Планът за хранене и упражнения на Бен Афлек за ролята на Отмъстителя на Готъм
Бен Афлек не беше първият избор, който ми дойде наум, когато ставаше въпрос за намиране на нов актьор за Батман. И преди е играл Daredevil във филмите, но светът е по-вероятно да го види като онзи привлекателен, но не смущаващ герой, който е идеален за драма и трилър, но не е точно материал за екшън герои.
С „Батман срещу Супермен“ всичко се промени: Бен Афлек премина от отчаяния, изневерен, разочарован съпруг на „Gone Girl“ в Брус Уейн, който изглеждаше по-внушителен от останалите (без костюма на Батман той беше много по-мускулест от Кристиан Бейл) и той трябваше да бъде, за да поеме човека от стомана и да излезе победител. (Също интересно: това са 3-те емблематични модела, които Брус Уейн носеше във филмите)
Бен Афлек: Ролята на Батман трябваше да тренира и да изгражда усилено
Афлек не е най-добрият Батман (това е Кристиан Бейл и всичко показва, че никой никога не може да го победи), но той искаше да направи каквото може, за да последва стъпките на своите предшественици (включително лошите като Джордж Клуни), и за това първо трябваше да влезе в най-добрата форма на живота си. (Прочетете също: Тези упражнения ефективно ще изгорят калориите)
Батман: Така беше надут Бен Афлек след тренировката и диетата
Актьорът направи това, което прави всеки, който получи супергеройска работа в Marvel или DC, като нае треньор (Уолтър Нортън-младши, с когото работи от „Градът“ 2010) от Института за изпълнение и фитнес и един Диетолог и той е работил много усилено, за да може да облече тежкия костюм, който е трябвало да носи (който уж тежи над 30 килограма) и да изглежда убедително, когато е бит, ритан и изведен от престъпниците.
Всички актьори, изиграли Батман, трябваше първо да отидат на фитнес, но изглежда никой не е приел това по-сериозно от Бен Афлек. (Прочетете също: Това е колко лицеви опори трябва да правят мъжете)
С тази диета Бен Афлекс стана Батман
Rehan Jalali, диетолог и автор на Six Pack Diet Plan, беше отговорен за изграждането на диетата на Бен Афлек, за да преобрази тялото му в това на анимационен герой. Джалали казва, че диетата на Афлек се състои от 35% протеини, 45% въглехидрати и 20% здравословни основни мазнини.
Твърди се, че Афлек е ял белтъци под формата на овесени ядки за закуска, салати с две порции омлет от белтъци за обяд (идеята е била да консумира хиляда калории), обикновено пилешко или риба, и зеленчуци на пара за вечеря. Неговите въглехидрати идват от листни зелени зеленчуци, кафяв ориз или картофи и той яде около 1250 калории въглехидрати на ден, въпреки че те са били забранени вечер.
Разбира се, имаше някои забранени храни, но за да определи шестте си опаковки, Афлек трябваше да се сбогува с млечните продукти, натрия (той внимаваше за приема на сол, защото привлича течности) и захарта. (Прочетете също: Тренирайте като морските пехотинци - губете мазнини и бързо печелете мускули)
Тази тренировка превърна Бен Афлек в Батман
Ден 1 от обучение на Батман:
Блок 1 (32 минути): загряване и упражнения
Елиптична тренировка (силова програма): 15 минути
Rumble Roller (валяк, използван за разтягане и отпускане на мускулите): 9 минути
Лицеви опори с прави ръце: 10 секунди (след това 8 повторения)
Спайдърмен: От лицева опора донесете десния крак отстрани на дясната си ръка. 3 повторения за всяка страна (задръжте 2 вдишвания)
Caterpillar: Докоснете пръстите на краката с прави крака, преместете ръцете си в опора, след това поставете краката си обратно под вас, 5 повторения (задръжте 1 дъх)
Разтягане на прасеца: 15 секунди (всеки крак)
Блок 2 (40 минути): сърцевина и сила
Фермерска разходка с гири: 4 писти по 1 минута
Редуващи се висящи странични повдигания на коляното: 11 повторения (за всеки крак)
Коленен ред: коленичете на дясното коляно пред въжена машина, разкъсайте дясната си ръка, 4 серии от 12 повторения от всяка страна
Бридж: 2 повторения с 15 секунди време на задържане
Обратна пеперуда с дъмбели: 8 повторения (на страна)
Издърпвания: 6 серии от 4 повторения
Рамен мост: 10-секундно задържане (след това 8 повторения от 2-секундно удължаване за всяка страна)
Блок 3 (22 минути/правете колкото се може повече сетове): Сила и фитнес
Airdyne Bike Sprint: 20 секунди
Сваляне с V-захват: 15 повторения
Седящ ред: 12 повторения
Двойни бицепсови къдрици: 5 серии от 5 повторения с всяка ръка, след това 5 повторения заедно
Клек с гири: 8 повторения
Страничен клек: 6 повторения (от всяка страна)
Ден 2 от обучението на Батман:
Блок 1 (30 минути): загряване и упражнения
Airdyne Bike Sprint: 10 повторения по 5 минути всяко (завършете с 15 секунди спринт, след това 45 секунди почивка)
Мека ролка за горната част на гърба, страни, седалище, крака: 8 минути
Брецел разтягане: 2 повторения за всяка страна (задръжте 5 вдишвания)
Странично разтягане на коляното: 1 повторение от всяка страна (задръжте 5 вдишвания)
Stretch разтягане на квадрицепс на колене: 2 повторения за всяка страна (задръжте 5 вдишвания)
Brettzel: 2 повторения за всяка страна (задръжте 5 вдишвания)
Блок 2 (32 минути): ядро и сила
Накланяне на странична лежанка: 8 динамични повторения с почивка за 8 секунди)
Слайд за тяло Valslide: 4 серии от 12 повторения
Странични преси с дъмбели: 4 серии от 12 повторения
Walking Bridge: задръжте за 8 секунди и направете 4 повдигане на коляното на всеки крак)
Драма с рамене: 5 серии от 6 повторения
Задна делта машина: 4 серии от 15 повторения
Повдигане на тазобедрената става с един крак: 3 серии от 8 повторения за всяка страна
Tricep Pushdown: 4 серии от 10 повторения, след това 10 по-леки повторения
Блок 3 (36 минути): сила
Мъртва тяга с щанга: 4 серии от 6 повторения
Прес с дъмбели: 4 серии от 10 повторения
Machine Fly: 4 серии от 12 повторения
Извиване на топка с крак: 4 серии от 6 повторения