Хранете се умно - правилното хранене, докато се учите - Campus Aktuell

07.03.2017 Хранете се умно - правилната диета по време на учене

Във фазите на обучение изглежда особено трудно да се грижим за здравословна диета. Ефектът от нашата храна в тези фази е по-подходящ от всякога.

Кой не знае това? Отворете пакет бисквити и продължете да четете учебниците, като бързо пъхнете пица във фурната, за да получите нещо между хрилете между изреченията. Основното нещо е бързо да се върнете на бюрото си. Във фазите на обучение изглежда особено трудно да се грижим за здравословна диета. Ефектът от нашата храна в тези фази е по-подходящ от всякога.

Разглеждането на кантара е само част от проблема

Буквите бавно се размиват, изречение се чете за трети път, клепачите стават тежки - само едно нещо може да помогне: Сложете кафе и продължете. И когато стомахът изръмжи, гладът бързо се отстранява със сладкиши и бързо хранене. Не е за нищо, че шоколадът и Ко също се наричат храна за нервите. Те обаче не са полезни за нервите. Защото не виждате ефекта само когато следвате следващата стъпка на кантара най-късно. Не, духовните му ефекти също са ясни. Захарта и кафето например работят бързо, но също толкова бързо отшумяват. Резултат: Нивото на кръвната захар след това рязко спада и ние се уморяваме.

Добра захар, лоша захар

Мозъкът консумира 20 процента от дневната нужда от енергия и дори повече в активни фази на обучение. Нашият мислещ орган е истински сладък зъб и особено харесва захарта. В резултат на това той набира скорост и за кратко е в разгара си. Умората след това обаче е силно непродуктивна за ученето. Следователно мозъкът трябва да се храни предимно с видове захар, които бавно се преработват от тялото.

Закуската между тях - вместо пакет бисквити, просто вземете пътеката. Това гарантира по-устойчива енергия за учене.

Те включват например въглехидрати от пълнозърнести продукти и бобови растения. Последните също имат ефект на намаляване на стреса поради невротрансмитерния холин. Магнезият също има това свойство. Той се съдържа в някои ядки, като бразилски и кашу. Така че името „Studentenfutter“ не е случайно. Орехите също могат да предотвратят ниска концентрация и нервност. Просто нещо за фазите на обучение.

дай ми сила

Като цяло се прилага следното: Тялото се нуждае само от толкова енергия, колкото консумира. Ако седите много, защото в момента учите, трябва да се погрижите да ядете лека храна. Това облекчава тялото и мозъкът остава, така да се каже, „във въздуха“. В края на краищата всички познаваме усещането за така наречената „анестезия при хранене“ - ученето едва ли е възможно в това състояние. Поради това трябва да се избягват тежки ястия.

През това време се препоръчват салати и много пресни зеленчуци не само поради лекотата им. Зелените зеленчуци като броколи, по-специално, стимулират мозъка. Те съдържат добра част от витамини С и Е. Витамините обикновено са отговорни за улавянето на свободните радикали, които възникват от поглъщането на кислород в мозъка и могат да бъдат доста брутални за мозъчните клетки. Така нашият команден център е защитен от витамини.

В добро настроение и пълни с енергия

Ако искате да получите добър прилив на енергия, трябва да ядете авокадо от време на време. Зелените дървета с размер на юмрук от семейство лаврови са истински доставчик на енергия. Съдържащите се в него вещества като фолиева киселина, калий, магнезий, желязо, мед и лецитин, както и витамини повишават концентрацията и дори повдигат настроението ви. Не се притеснявайте: авокадото се състои от 30 процента мазнини, но това са ненаситени мастни киселини, които тялото може да използва изключително добре.

Бананите ви създават добро настроение. Аминокиселината, която те съдържат, се превръща в хормона на щастието в организма.

Между другото, бананите също са източник на енергия и създатели на добро настроение. Аминокиселината, която те съдържат, се превръща в мозъка в серотонин, който също често се нарича хормон на щастието.

Оставете го да тече - водата като концентратен еликсир

За необходимите умения за мислене, разбира се, помага достатъчно сън. Останалото също се забелязва иначе, защото отпочиналото тяло може да работи по-добре с веществата, които му се доставят. Много кислород в главата е важен за дългосрочната концентрация. Поради това са необходими достатъчни количества вода - поне два литра на ден. Ако подправите баланса на течностите си с чаша чай - за предпочитане зелен чай - наистина можете да си вървите главата. Например, казва се, че зеленият чай предотвратява загубата на памет.

Тези, които са щастливи, също учат по-добре

Не е тайна, че съдържателният ум също е по-добър в обработката на нова информация. Храненето на здравословна диета може да ви направи щастливи, разбира се, но не бива да чувствате, че наистина трябва да минете без нищо. Това може да се отрази неблагоприятно на способността ви да учите. В крайна сметка шоколадът е и винаги ще бъде храна за нервите. Може да се наслаждавате и умерено. Малко може да направи чудеса.

информация

Пример за деня преди изпита

Сутринта
Мюсли с банан, кисело мляко и мляко = богатите на фибри зърна и зърнени храни в мюсли ви правят наистина сити, бананът повдига настроението.
Понякога
Плодово блюдо за лека закуска = Плодовата захар може да бъде добре обработена от организма дори с малко упражнения.
По обяд
Салата с ленти от авокадо и пилешки гърди или с леща = стомахът не е толкова натъпкан, авокадото повдига настроението и поддържа мозъка буден, протеинът в месото или в бобовите растения транспортира кислород.
Следобед
Една или две шепи пътен микс = ядките намаляват стреса, стафидите ви държат будни благодарение на тяхната фруктоза.
вечерта
Голям картоф с яке с билков кварк = Нещо топло в стомаха успокоява, билковият кварк повдига настроението, стомахът не е прекалено пълен. Мисля, че можеш да спиш добре.