Треньорите на Айнтрахт дават съвети От фитнес до загуба на мазнини Прескачането на въже е фитнес тенденцията
Актуализирано: 22.04.16 - 23:09
Младата войска за прескачане на въже от Айнтрахт Франкфурт по време на тренировка
Рейн Рейн-Майн - Много хора го знаят от детството си: прескачане на въжета. Или на английски: „Rope Skipping“. Но предполагаемата детска игра вече е изцяло във фитнес тенденцията. Двамата треньори от групата за прескачане на въжета на Франкфуртер Айнтрахт дават съвети за спорта. От Оливър Хаас
„Това е нещо повече от просто прескачане на въжето“, казва Каролин Шютц. От 2013 г. насам 25-годишната тренира групата за прескачане на въжета на Франкфуртер Айнтрахт с приятелката си Сабрина Хубер. „Има толкова много различни скокове и могат да бъдат вградени и акробатични елементи.“ Интегриран във фитнес тренировки за бойни артисти от години, спортът става все по-популярен във фитнес средите за отслабване и повишаване на сърдечно-съдовата функция. Голямото предимство: Той е сравнително евтин, но много ефективен. Дори ако първите основни скокове често могат да бъдат научени бързо, според двамата треньори от Айнтрахт има някои неща, които трябва да се вземат предвид:
Правото въже
Начинаещите не би трябвало да харчат повече от десет евро за въже. Вече има наистина добро качество. „В повечето спортни магазини сега получавате много добри съвети“, казва Каролин Шютц. Важно е да използвате синтетично въже, а не въже от плат, защото това ще продължи по-дълго. А за начинаещи дръжките не трябва да са твърде дълги. „Като допълнителен тренировъчен ефект напредналите потребители могат да си купят въжета с дръжки, които могат да се използват за съхранение на тежести. Бойните артисти като боксьорите в частност имат такъв допълнителен тренировъчен ефект ".
Правилната дължина на въжето
Въжето винаги се измерва, като стоите с върха на крака в средата на въжето. За правилната дължина краищата на дръжката след това трябва да достигнат под мишниците при затягане. Въжето може да се наложи да се скъси.
Правилните обувки
„Много е важно обувките да са достатъчно омекотени. Подходящи са обувките, които се използват за джогинг “, казва Schütz. Натоварването върху ставите е огромно, поради което се препоръчва спортна обувка с дебела подметка, защото осигурява по-добра амортизация. Също така е предимство, ако обувките са малко по-високо отстрани, ако извивате глезена си, докато скачате.
Как да скочите:
Треньорът Сабрина Хубер показва кръстосан скок
Краищата на дръжката трябва да се държат отляво и отдясно, така че лактите да докосват талията. „Грешката често се прави, когато ръцете се държат твърде далеч от тялото и твърде напред.“ Предмишниците трябва да сочат навън почти хоризонтално. По време на първия основен скок краката са успоредни, а коленните стави са леко свити. „Погрешно е също така да скачате на целия крак. Но трябва да скачате само на топките на краката си. И не се движете като слон, а по-скоро леко като птица ”, смее се Шютц. Трудното за начинаещите е, че правите различно движение с ръце, отколкото с крака. Но голямото предимство на спорта е, че той може бързо да доведе до успех. „И ако имате чувство за постижение по-бързо в даден спорт, останете нащрек.“ Тези, които са усвоили първия основен скок, след това могат да опитат „скок с джак за скачане“, като последователно скачат с крака или издърпват коленете си нагоре, докато скачат.
Ето колко калории са изгорени
Според уебсайта www.fitrechner.de 25-годишен мъж с тегло 80 килограма консумира почти 240 калории, като скача с въже за 15 минути. С по-високо телесно тегло консумацията на калории се увеличава неимоверно.
Видео: съвети и упражнения за начинаещи
Никога не пропускайте новини или състезания? Тогава просто станете EXTRA TIPP фен във Facebook!