Зелен чай (и екстракт от зелен чай); (FE)
Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор
Зеленият чай се дължи главно на катехиновите полифеноли, съдържащи се в листата. Вливането на гореща вода разтваря катехините и ги освобождава във водата.
Катехините (подгрупа на флавеноидите) представляват 4-те най-често срещани молекули в зеления чай, от които EGCG е най-биологично активен и с около 70% най-силен сред катехините. Биоактивните съставки на зеления чай имат антиоксидантно и противовъзпалително действие.
Зеленият чай увеличава консумацията на енергия и изгарянето на мазнини
Зеленият чай има леко благоприятен ефект върху консумацията на калории и изгарянето на мазнини. Не очаквайте обаче новото чудодейно лечение!
В проучване с 270 mg EGCG (общо 375 mg катехини) + 150 mg кофеин (естествено се съдържа в зеления чай) Ежедневната консумация на енергия може да се увеличи с 4% (съответства на приблизително 80 kcal). 1 Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. Ефективност на екстракт от зелен чай, богат на катехинови полифеноли и кофеин, за увеличаване на 24-часовите енергийни разходи и окисляването на мазнините при хората. В J Clin Nutr. 1999 декември; 70 (6): 1040-5. PubMed PMID: 10584049.
Някои изследвания показват едно Леко повишено намаляване на мастната маса (в сравнение с плацебо или същата доза кофеин), когато диетата се комбинира с консумация на зелен чай. 2 Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Ефектите на зеления чай върху отслабването и поддържането на теглото: мета-анализ. Int J Obes (Лонд). 2009 септември; 33 (9): 956-61. doi: 10.1038/ijo.2009.135. Epub 2009, 14 юли ревю. PubMed PMID: 19597519. Link Този ефект е по-силен при азиатците и особено ако не сте свикнали с кофеина.
По-добре да пиете зелен чай или да приемате екстракт от зелен чай?
Както често, имате проблем с вливания чай, че никога не знаете колко голяма част от биоактивния EGCG ще попадне в чашата ви. Стандартно чаша зелен чай (225 ml) съдържа приблизително 180 mg EGCG. 3 Министерство на земеделието на САЩ. База данни на USDA за съдържанието на флаваноиди на
Освобождаване на избрани храни 2.1. (2007) За да направите това, трябва да оставите чая стръмен за 5 минути в 90 ° C топла вода.
В допълнение към пиенето на зелен чай, можете също така (или вместо това) да консумирате екстракт от зелен чай. Предимството е, че количеството EGCG, което съдържа, е стандартизирано. Така че знаете точно колко трябва да поемете, за да консумирате определено количество EGCG.
Екстракт от зелен чай на прах
Препоръки за покупка на FE за екстракт от зелен чай
- Екстракт от зелен чай таблетки от Myprotein. Спестете 8% с кода за отстъпка: FEXPERTS .
Таблетки за дозиране: Една таблетка съдържа 450 mg екстракт от зелен чай с 202,5 mg EGCG и 11,25 mg кофеин. - Екстракт от зелен чай на прахот Myprotein. Спестете 8% с кода за отстъпка: FEXPERTS .
Дозировка на прах: Екстрактът от зелен чай съдържа приблизително 10% EGCG и макс. 7% кофеин. Това означава: 1 g екстракт от зелен чай на прах съдържа 100 mg EGCG (изчисление: 1000 mg * 0,1 (пропорция EGCG [/ mfn] и 70 mg кофеин).
„Защо да купувате там от всички места?“
Като правило едва ли можете да получите добавките по-евтини. Ние препоръчваме само това, което сами купуваме там.
Прозрачност: С покупката вие поддържате FE директно, без допълнителни разходи за вас.
Други полезни статии:
Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.