Треньор по хранене Olena König - Вашите хранителни съвети във Франкфурт - Твърде нискоенергийна диета и

Търсене на навигационен изглед

навигация

Търсене

  • Здравословно хранене
  • Вашият диетолог във Франкфурт
  • Моето предложение
  • разходи
  • Блог новини и диетични препоръки
  • Прегледи в пресата
  • Кооперации
  • лекари
  • Контакт
  • Изтегляния
  • отпечатък
  • Защита на данни

Твърде ниско енергийната диета и нейните опасности

Допълнителен принос за намаляване на теглото/енергийни баланси

olena

Без преброяване на калории!

Отрицателен енергиен баланс или не. Питате се: „Трябва ли сега да броим калории всеки ден, за да спестя енергията и да постигна загуба на тегло?“

Тук мога да отговоря на вашето облекчение: „Не, не е нужно“.

Какво точно трябва да направите сега?

Но какво можете да направите: Трябва да водите дневници за хранене, които диетологът разглежда на редовни интервали. Хранителните дневници показват дали изобщо сте достигнали необходимата енергия, дали е в рамките на нормата или редовно е надвишена. Доброто снабдяване с протеини, витамини и минерали също е от голямо значение, за да може метаболизмът да протича гладко.

Сега си задавате въпроса: "Каква още е моята работа?"?

В редовни консултативни сесии можете да практикувате кое необходимо количество калории съответства на определено количество храна. Можете да z. Б. научете колко порции храна ядете на ден и на какво трябва да обърнете внимание при състава и честотата на храненията.

Подходът на Ulrike за отслабване

И сега се връщаме към „нашата“ Улрике (вижте статията „Намаляване на теглото, енергийни баланси“ по-долу), която е активна около 40-50 минути на ден в свободното си време (30 минути пеша до работа и вкъщи, каране на велосипед и домакинска работа усвоил), танцува салса в четвъртък и редовно прави укрепващи упражнения два пъти седмично.

Улрике иска да работи върху проблемните си области. Тя се занимава усърдно и в момента се опитва да спести енергия от диетата си. Тя се храни по-малко, осъзнавайки, че вече не може да тренира със същата интензивност, както преди диетата.

Симптоми на диета с твърде ниска енергия

Ако Улрике яде твърде малко (вместо препоръчителните 2000 kcal само 1000 kcal на ден), нейният метаболизъм намалява (йо-йо ефектът е предварително програмиран).

Ако консумацията на енергия е твърде ниска в дългосрочен план, Ulrike липсва основни хранителни вещества (аминокиселини = градивни елементи на протеини, витамини и минерали). Тялото й сигнализира за това, като скоро става прекалено гладен. Никой не може да понесе този глад, дори Улрике. Преди всичко тя огладнява за сладкиши, защото диетата й е не само твърде ниско енергийна, но и твърде ниска мазнини и въглехидрати. Тя се събужда през нощта, има нарушения на съня от дълго време и съпругът й също забелязва промени в настроението за кратко време.

Научните познания и дългогодишният опит могат да потвърдят, че храната, която е с ниско съдържание на енергия и/или твърде ниско съдържание на въглехидрати, често е причината за симптомите, споменати по-горе.

Последици от диета с твърде ниска енергия

Веднага след като Улрике яде повече, тя отново бързо наддава, но толкова след диетата, че тежи повече от преди. Тогава тя започва нова, изключително нискоенергийна диета, която поддържа метаболизма ѝ. И всяка следваща диета увеличава това явление.

Това е една от основните причини, поради които повечето хора не отслабват, а вместо това влагат повече килограми след всяка завършена диета, отколкото преди: те не могат да излязат от този „диетичен капан“, истински порочен кръг.

Важна забележка на този етап: Описаното тук за "Ulrike" важи и за "Alex"!

Ето няколко примера за хранене с изключително нисък енергиен дефицит:

приблизително 900-1000 ккал

приблизително 700-800 ккал

приблизително 1000-1100 kcal

8:00 сутринта закуска

12:00 обяд обяд

1 филия хляб с малко крема сирене и пилешки гърди със салата

Зеленчукова супа с малко юфка като пълнител;

Десерт: 2 бисквитки с кафе

18:00 вечеря

1 филийка хляб без мазнина, с 3 филийки пилешки гърди и кварк

Зеленчукова супа и скариди с ориз като пълнител

2 филийки хляб (единият с малко крема сирене и пушена сьомга, другият със сирене и шунка)

21:00 ч. Късно късче

1 шепа гумени мечки (приблизително 30 g)

Примерите показват, че хранителните навици на Ulrike нямат нищо общо с пълноценната диета, при която много зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, риба, млечни продукти и растителни масла са важни компоненти. Освен това диетата й е с изключително ниско съдържание на енергия и мазнини, което е причината за прекомерното желание за сладко. Тялото й сигнализира за това, като всеки ден вечер жадува за шоколад или други закуски и ги консумира.

Можете да вмъкнете ден, в който наистина ядете много малко, ако напр. Участва в богат бюфет и прекалява. Ако провеждате такава диета в продължение на 4 до 6 дни подред, вие потискате метаболизма си и по този начин провокирате йо-йо ефекта, описан.

Прочетете в следващите публикации:

    Въглехидратите и тяхното влияние върху здравето и загубата на тегло.

3 или 5 хранения? Какво е по-подходящо за отслабване?

От какво се нуждаете за трайно отслабване и покриване на хранителни вещества? Как можете след това да поддържате желаното тегло?