Треньор по хранене на Conor McGregor Как да намерите перфектната диета за вашето обучение
В интервю за The Joe Rogan Experience Джордж Локхарт, диетологът на Конор Макгрегър и други ММА бойци, обясни какви са ключовете за ефективна хранителна програма. И не само за състезателни спортисти!
Ако искате да спортувате, няма да стигнете много далеч без правилно хранене. Метафората на автомобилите се доближава най-много до диетата на спортист: „Ако не зареждате правилното гориво, няма да стигнете никъде“. И това важи за всички спортове.
Джордж Локхарт, бивш морски пехотинец, който сега е диетолог, работи за повечето бойци на UFC, включително Конор Макгрегър, а понякога и за бойци на Bellator. В интервю за The Joe Rogan Experience Локхарт обясни как подобрява диетата на бойците.
Адаптиране към обучението и начина на живот
За Локхарт има няколко аспекта, които трябва да се вземат предвид, за да се намери най-добрата възможна диета за спортист:
С нашите бойци обръщаме внимание на четири неща, що се отнася до диетата: вида на храната, времето на хранене, големината на порциите и хормоналния отговор на храната.
Така че трябва да се храните различно в зависимост от времето на деня на хранене. Например, ако ядете непосредствено преди тренировка, трябва да предпочетете въглехидратите, за да увеличите гликемичния си индекс. Бананът преди тренировка е идеалният избор, за да ви даде необходимата енергия.
Правилният избор на храна зависи и от това какъв тип упражнения правите след това. Вашите тренировъчни цели играят важна роля:
Когато бягате, мазнините са основният източник на енергия за тялото ви. От друга страна, ако правите силови тренировки, това са предимно въглехидрати.
Изгаряте повече калории в сесия HIIT, отколкото в класическа силова тренировка. Дори 1,5 часа на ринга изразходвате много енергия. Така че трябва да намерите добър компромис, за да благоприятствате максимално фазата на възстановяване на мускулите, но без да консумирате твърде много калории. Освен ако името ви е Антъни Джошуа.
Адаптирайте диетата си към себе си
Независимо от това как изглежда хранителната програма, важно е да се придържате към нея. Според Джордж Локхарт това е ключът към успеха:
Спазването на хранителна програма е най-важното. Независимо дали сте на зонална диета, палео диета или кетогенна диета, ако се придържате към нея, ще видите резултати.
Така че трябва да намерите хранителна програма, която да ви подхожда, както по отношение на калориите, така и на енергийния прием, както и храните, които обичате да ядете. Яденето на неща, които не харесвате, може бързо да доведе до това, че вече не се придържате към диетата си. „Ако дадох на Конор [Макгрегър] кетогенна диета, той щеше да се загуби“, казва диетологът.
Той вярва, че най-добрата диета, която ще осигури на тялото всичко необходимо, е средиземноморската кухня. Това означава: много зеленчуци, въглехидрати и бяло месо (или риба).