Накрая отслабване без йо-йо ефект, това е невро диетата
Искате да отслабнете, но се страхувате от йо-йо ефекта? Тогава невродиетата е точно за вас. Ето защо наистина работи
Винаги тези обещания за диети, които са гарантирано супер лесни, но въпреки това гарантират максимален успех. Просто е глупаво, че изобщо не можем да издържим повечето от тях и ако го направим, в крайна сметка сме възнаградени с гадния йо-йо ефект. Досадна и сега доста досадна тема.
И сега тази статия отново предлага точно това: диета, която наистина работи. Затова, преди да продължите да щракате раздразнено - спрете! Невродиетата се основава на съвсем различен принцип от другите диети.
Какво представлява невродиетата?
Диетичната форма е измислена от д-р. Мишел Хилдебранд, специалист по психиатрия и психотерапия. И всички, които сега с право се чудят какво общо има психологът с диетите: Невродиетата е всичко в нашия мозък, оттам произлиза нашето хранително поведение и точно това трябва да се промени.
Отслабване с невродиетата: разпознаване на разликата между глада и апетита
Основният проблем не е гладът, а апетитът. И това зависи от много фактори. Например с миризми. Разхождате се по една улица и изведнъж замирисва на пица. Устата ни напоява веднага и веднага искаме парче пица, въпреки че вече бяхме яли вкъщи.
Точно в това е проблемът: повечето от нас не могат да разграничат глада и апетита и следователно закусват твърде много. Стресовите ситуации също могат да ни накарат да ядем повече, отколкото всъщност се нуждаем. Ако след това ядете нещо сладко, веднага се чувствате по-спокойни. Което разбира се е заблуда. Всъщност тук се активира само нашата система за възнаграждения, но чувството на стрес не изчезва. Същото се отнася и за студените, дъждовни дни: просто искате да се увиете у дома и да ядете пропорционално повече, защото апетитът ви се увеличава.
Каква е разликата между глада и апетита?
Гладът е жизненоважен за нас, хората. Тялото ни подава сигнал „съхранение на енергия празно“ чрез чувството на глад. Но апетитът не е жизненоважен инстинкт. Така наречените апетити се предизвикват от външни фактори, както е описано, и водят до факта, че преяждаме и консумираме твърде много.
Ето защо отслабването с невро диета работи:
Така че принципът е да се препрограмира апетитът или нуждата от него. Става въпрос за по-съзнателно и по-балансирано хранене. Но как можеш да измамиш ума си? Една от възможностите е, когато сте гладни, първо да изпиете чаша вода или да се разсеете съзнателно, като четете, говорите по телефона, боядисвате ноктите си или в най-добрия случай упражнявате.
Препоръчително е да спортувате два пъти седмично. Без значение дали джогинг, колоездене, танци или просто разходка за половин час. Тялото ви ще ви благодари. Физическата релаксация също е полезна. Стресът не само увеличава риска от ядене на повече, но и нарушава съня ни. Много е важно да се смила правилно. Доказано е, че твърде малко сън води до напълняване.
Като се фокусираме върху съзнателна релаксация, например под формата на малка медитация или йога, ние тренираме ума и съзнанието. Повишената информираност ни улеснява да контролираме хранителното си поведение и да разграничаваме по-добре глада и апетита.
Би било чудесно начало да си водите дневник за храна. Записвайки какво точно ядем всеки ден, можем по-добре да осъзнаем от какво наистина се нуждае тялото и какво може да остане извън него. Поради тази внимателност ние се научаваме да се храним балансирано в дългосрочен план.
Невродиетата изобщо не се основава на забрани за хранене. Разядката е разрешена и понякога прекалява. Добре известно е, че забраните водят до натиск. Налягането води до стрес, който от своя страна може да предизвика глад. Порочен кръг, който можем да прекъснем с невродиетата.