Треньор по хранене Audi BKK Начинът да се чувствате добре
Ние, германците, сме прекалено дебели: 53 процента от жените и дори 67 процента от мъжете имат везни твърде много. Мнозина полагат големи усилия, за да отслабнат: гладуване, гладуване, преброяване на калории и диета без край. Но дали това наистина е пътят към желаната фигура?
Причината за затлъстяването винаги е дисбаланс между приема на калории и консумацията на калории. Накратко: Или ядем твърде много, или спортуваме твърде малко - или и двете. Решението на проблема е ясно: яжте по-малко, движете се повече!
Нашият съвет: направете онлайн проверка! Разберете какви са дневните ви калории и проверете колко калории всъщност консумирате.
Внимание: диетичен капан!
Тънък в съня си, ниско съдържание на въглехидрати, отмяна на вечеря или зелева супа? Има безброй диети и винаги нови вътрешни съвети, които обещават бърз и лесен успех в борбата срещу твърде много на кантара. И наистина - килограмите падат през първите няколко дни, бикини фигурата е на обсег ... докато, да, докато старите навици възвърнат надмощие и за много кратко време везните са дори по-широки от преди. Това, което остава, е гузната съвест, че не е преминал отново. Но следващия път със сигурност ще успеете!
Защо обикновено не работи следващия път, или има малко общо с липсата на самодисциплина: организмът намалява енергийните си нужди, за да противодейства на предполагаемия глад. Ако отново има достатъчно храна, резервите се създават възможно най-бързо, за да бъдат подготвени за по-нататъшни аварийни времена - така нареченият йо-йо ефект.
Няколко проучвания показват, че дългосрочният ефект от диетите е нулев. В допълнение, симптомите на дефицит са рискувани от небалансирано хранене и хранителни разстройства и чувството ни за глад и ситост е напълно дерайлирано.
Има и друг начин - с пълноценно хранене
Намаляването на теглото може да бъде успешно само ако промените хранителните си навици в дългосрочен план и дадете на тялото си това, от което се нуждае. Най-здравословната рецепта за успех е пълноценната диета с много плодове и зеленчуци, както и фибри от пълнозърнести продукти. Германското общество по хранене препоръчва да не се губят повече от половин килограм седмично. Това може да се направи добре с малки, но дългосрочни промени: Например чрез намаляване на „празни“ въглехидрати от продукти от бяло брашно и сладкиши или сладки напитки.
Стресът и липсата на сън се отразяват в много случаи на кантара. Следователно поне толкова важен, колкото балансираната и здравословна диета, е критичният поглед към нивото на стрес и поведението ни в съня. Балансираната връзка между фазите на стрес и релаксация, здравословното самоприемане и добрата част от забавлението в живота допринасят значително за постигането на нашето удобно тегло и поддържането му за постоянно.