FOCUS 150 g протеин ето как блогът на Sandrine

РАЗВИТИЕ 150 g протеин това се получава как ?

ТУНИНГ

в 100 г месо, птици или риба има
от 22 g средно протеин
в 1 кисело мляко или 100 g пробен блан: 5.5
в яйце 7,5 !
С изключение на надеждата да отслабнете, без да губите мускули и без умора и загуба на мазнини, от която се нуждаете
личното му тегло умножено по 1,4 или 1,6 пример, ако тежим 70 кг, трябва
70 X 1,4 = 98 g почти 100 g
или 350 g на ден в цялото месо, птици или риба, за да ги намерите
ПЛЮС кисели млека
растителна алтернатива:
http://forum.doctissimo.fr/nutriti [. ] 4838_1.htm

както за нишестените храни:
http://forum.doctissimo.fr/nutriti [. ] 6011_1.htm
да запомня
не всички въглехидрати са създадени равни
30 г хляб = 130 грах,
= 80 г картофи
или 75 леща или ориз или тестени изделия
и повече в тях някои са напълно асимилиран бял хляб,
бял ориз,
бяла паста
картофи
а други не: грах, леща благодарение на техния гликемичен индекс

Аз декодирам
100 г картоф на пара = 80 кал
но 20 g въглехидрати, които съдържа (скорбяла) ще бъдат напълно усвоени и много бързо, тъй като гликемичният му индекс е висок: 95
130 г грах = 80 кал
но 9 g въглехидрати, които те съдържат (нишестета) ще бъдат слабо усвоени и метаболизирани бавно, тъй като гликемичният индекс е нисък 35 !

---