Тренировките с тежки тежести след това изгарят повече мазнини; упражнение; Ум пространство на тялото

Колкото по-тежки са натоварванията, с които тренирате, толкова повече енергия използва тялото ви след тренировка. Според спортни учени от Националния университет в Тайван, допълнителната енергия, необходима за консумация на кислород след тренировка [EPOC] ще идва предимно от мазнини.

Клинично проучване, проведено, за да се определи дали тренировъчните натоварвания влияят на енергийните разходи

Тайванците помолиха 16 субекти от мъжки пол, които имаха поне шест месеца обучение, да тренират два пъти основните си мускулни групи, като използват 8 основни упражнения. Те направиха бицепсови къдрици, повдигане на брадичката, преса на лежанката, натискане на трицепс, натискане на бедрото, клякам, удължаване на крака и крака. Те направиха 3 сета от всяко упражнение и почиваха 2 минути между сетовете.

В първата сесия субектите използваха тежести, които бяха половината от максималното им натоварване за едно повторение. Следователно те тренираха при 50% от 1RM [LO]. Субектите направиха 15 повторения. Следващият път те тренираха на 75% от 1RM и направиха 10 повторения [Здравей]. Количеството енергия, изгорено от субектите по време на тренировъчни сесии LO и Здравей беше почти идентичен. Изследователите наблюдават енергийните разходи на субектите в продължение на два часа след тренировката им с тежести. Разходът им на калории е бил по-висок, не толкова, колкото при други проучвания на EPOC, но въпреки това е забележителен.

---