Тренировките с тежести са по-добри за изгаряне на мазнини, отколкото кардио
Що се отнася до това дали кардио или силовите тренировки са по-добри за изгаряне на мазнини, има многобройни аргументи от поддръжниците и от двете страни. Кардиото все още се смята за един от най-популярните методи за физическа активност, ако искате да изгаряте мазнини, но силовите тренировки също са спечелили добра репутация като „мазнини за изгаряне на мазнини“, така да се каже. Каквото и да правите, основното правило е, че изгаряте повече калории при тренировки с висока интензивност, отколкото при тренировки с ниска интензивност!
Повечето хора забравят, че основният метаболизъм изгаря по-голямата част от калориите. Това е точно енергията, от която тялото се нуждае, за да оцелее, когато е напълно неактивно. Колкото по-слаби мускули носите със себе си, толкова по-висок е основният метаболизъм и силовите тренировки са по-добър начин за поддържане на мускулите от аеробните упражнения.
С други думи: Колкото повече кардио правите, толкова повече силата и растежът се влияят негативно поради екстремния стрес върху централната нервна система и работещите мускули, поради което мазнините и мускулите в крайна сметка се свиват едновременно. Ако загубите ценни мускули, основният ви метаболизъм също спада, което означава, че изгаряте по-малко калории извън залата.
Дори ако кардиото очевидно отстъпва на силовите тренировки по отношение на изгарянето на мазнини, то все пак трябва да се прави по различни причини.
Често пъти кардиото не дава значителни резултати за много хора, които се опитват да отслабнат с големи количества. Това обаче не е причина изобщо да не интегрирате кардиото в собствения си тренировъчен план, защото той има много предимства, като например подобрено здраве на сърцето, повишен метаболизъм и повишен регенеративен капацитет. В сравнение със средните кардио тренировки обаче силовите тренировки успяха да преобладават по отношение на максимално изгаряне на мазнини.
Спринтове са освободени от това, защото могат да повлияят на консумацията на калории в подобна степен като тренировките с тежести. Те обаче са доста твърди и изтощителни.
Факт е, че всеки тип упражнения с висока интензивност са отлични за загуба на мазнини, тъй като повишават метаболизма ви и изгарят повече калории от обикновено дълго след като сте били активни. Изводът е, че представянето ще се възползва най-много от комбинирането на тренировки с висока интензивност с кардио тренировки с по-ниско ниво на интензивност.
Интензивната сесия засилва метаболизма и буквално принуждава тялото да изгаря мазнини, докато кардиото подобрява регенерацията, повишава издръжливостта и повишава ефективността на цялата тренировка. Проучванията показват, че комбинирането на силови тренировки и аеробни интервални тренировки в една и съща единица може да постигне много добри резултати. Ефектите бяха най-силни при аеробни тренировки преди силовата сесия.
В резултат на това сърцето изпомпва повече кръв и кислород в мускулите, което може да доведе до повишаване на производителността по време на силови тренировки. Освен това по този начин може да се бори с изтощението и да се поддържа ефективността на тренировката. Многобройни проучвания препоръчват самостоятелно силови тренировки или комбинация с аеробни тренировки, за да може да се поддържат повече мускули по време на диетата. Комбинацията от повече мускули и подобрен метаболитен капацитет ще ви накара да изгаряте повече мазнини в дългосрочен план.
Ако обаче нямате време да включите допълнително кардио в тренировъчния си график, съсредоточете се върху тренировките с тежести за оптимални резултати по отношение на изграждането на сила и загубата на мазнини. Проучванията показват, че метаболизмът остава повишен до 38 часа след силови тренировки, което не е случаят с кардиото.
В крайна сметка по-големите мускули изгарят повече калории и следователно повече мазнини. Въз основа на това твърдение, вероятно няма по-лесен начин за изгаряне на мазнини, отколкото изграждането на повече мускули чрез силови тренировки и по този начин увеличаване на основния метаболизъм. Трябва да се отбележи обаче, че ако не се храните правилно, нито един вид упражнения не могат да изгарят мазнините сами по себе си. Ако нямате калориен дефицит, трудно ще загубите и мазнини!