Тренировки за сила на потребление на калории (хипертрофия) (здраве и медицина, хранене, упражнения и
хуху, извинявай, ако ти писна от въпроса. Бих искал да опитам с много точна информация и бих бил много доволен от оценките:) и също много щастлив, ако някой дори си направи това g
167см, 60кг, ш, редовен спорт от години, 27 години.
Тренировка: 8 минути загряване на кростренажора много лесно, 3 серии клякания с 45 kg 10wh, напади с 11 kg 2x15wh, 2 коремни упражнения без тегло от 3 комплекта и по 10wh, изтегляне на лат 35kg 3x10wh, мъртва тяга 58,5kg 3xca 8wh, гръдна преса с KH 6kg 3xca 10 Wh, дръпнете въжето за бицепс 10 кг, както и издърпайте въже за трицепс по 10 кг с 3 комплекта и 10 wh, загрявайки 10 минути на кростренажора много лесно.
продължителност около 1 час 10 минути, включително почивки и почистване.
7 отговора
Бих изчислил 500 kcal.
Това, което препоръчвам е да правите корема в края на тренировката си, но не преди мъртвата тяга. Тук разбивате коремните си мускули, точно както при всички останали упражнения, но ако те вече са изчерпани предварително, изпълнението ще се провали.
Бицепсите и трицепсите всъщност биха могли да бъдат освободени и заменени с други сложни упражнения. Въпрос на вкус е, но би било по-добър избор за начинаещи.
Издърпвания в подхват -> гръб/бицепс
Ако не можете да правите набирания, използвайте ластик, за да свалите малко тежест.
Благодаря за съвета. Определено ще се заемем с набирания в даден момент. Но можех да направя спадове сега, добра идея!
Разбира се, това зависи много от интензивността. Респ. Вашите времена на почивка и дали тежестите наистина ви "предизвикват".
Колко време отнема цялостното обучение, включително загряване и изчерпване?
така че тренировката обикновено трае 1 час 10 минути и аз избирам тежестите, така че последните да са отегчителни, особено в последното изречение. Почивката от седене трае от минута до 1,5 (с клекове по-скоро 1,5, с упражнения за корем повече от 1 минута).
Добре, мисля, че колегите тук, които вече са дали оценка, са малко високи. Не мисля, че изгаряте над 450kcal за 1h 10min. По-скоро 400, но само ако се поизпотите.
готино, 400 биха били повече, отколкото винаги съм предполагал. за да съм на сигурно място, винаги приемам по-ниската стойност.
оценихте ли това или използвахте калориен калкулатор? Просто съм наистина неуверен във всички онлайн калкулатори на калории. дали има прекъсвания в изреченията. в края на краищата можете да посочите само времето, а не изречението или номера на номера.
Здрасти! Около 400 калории. Но клековете и мъртвата тяга в една тренировка са твърде много. За това бих направил поне 1 набор клякам като преден завой
Между другото, кляканията винаги трябва да се правят в края
Желая ви късмет и успех.
хей, благодаря за вашия съвет! мога ли да ви попитам още 2 неща? 400 ли са изчислени или изчислени? и защо бихте обърнали или намалили последователността на упражненията?
Не можете точно да изчислите това. но е повече от ценно
Знам това доста добре.
Прибл. 600. В зависимост от това колко време правите почивките. Добра тренировка!
личното обучение се отплаща:) благодаря за мнението! мога ли все пак да попитам дали сте изчислили или просто сте изчислили нещо? PS: почивката трае 1-1,5 минути, в зависимост от упражнението (за клекове и мъртва тяга, напр. Повече от 1,5)
Имате много основни упражнения в плана си (мъртва тяга, клекове и т.н.) тези упражнения консумират значително повече калории, отколкото например тренировката на краката или тренировката на гърба на машина 0815. Сравних вашата тренировка с моята
Добре и какво постигаш?
Упражненията са добри
Бих искал да знам консумацията на калории за точно тази тренировка. Затова си помислих, че го записвам много внимателно, за да можете да го прецените/изчислите по-добре. но забравих да повторя въпроса.
Няма проблем, така че не можете да кажете като цяло колко калории са изгорени за тази тренировка. Някои го правят по-бързо, някой по-бавно . Но това, което мога да ви кажа е, че след тренировка имате ефект на изгаряне. Това означава, че мускулите работят за масата дори на следващия ден и на следващия ден. След около 2 дни ще трябва да тренирате отново, за да могат да работят отново. Ако правите силови тренировки, няма да наддавате и на тегло, защото метаболизмът ви работи по-усилено.
подобни въпроси
И така, както се казва по-горе, бих искал да знам дали 35 км/ч би било добра стойност за кростренажор. Всъщност съм начинаещ и не мога да намеря нищо за това в интернет. И колко е времето 90 минути, в които мога да измина 44 км? А какво ще кажете за информацията за калориите? Според моя кростренажор изгарям 200kcal на час. Стойността ми се струва реалистична, но навсякъде в интернет виждам много по-големи стойности, някои дори ми отчитат 100kcal за 10 минути при ниска скорост O_o: w 18, 162 cm, 57kg
Изградих следния кабел.
Мислех, че с неподвижни ролки ще забележа точно 10 кг на теглещото въже.
Но не, усещането е 1 кг.
Как може да бъде? Всяка фиксирана ролка (виж снимката (4 броя)) сваля теглото ми?
Когато изтеглям, забелязвам 10 кг 1: 1.
При спускане се усеща като 1 кг? Защо?
Започнах да ходя на фитнес наскоро и сега съм безпомощен. Вчера имах Legday и сега ми е трудно да направя две стъпки, планът ми е разделен на 3 страни и Legday изглежда така:
Клякам 3X 8 повторения 2 минути почивка за сет
Натискане на крака 3 пъти по 8 повторения. 1 минута почивка всеки път
Удължаване на крака 3x 8 повторения на всеки 1 минута почивка
Hamstrings 3x 8wdh на всеки 1 минута почивка
Не използвах подгряващ сет за нито един от тях и започнах с клековете с по 10 кг на страна и останах такъв с останалите 2 сета. Това ли е заради това? Мога ли да подобря нещо?
Ходя на фитнес всеки ден от около 2 седмици. Моята тренировка изглежда така:
Загрейте за 10 минути на бягащата пътека или кростренажора.
След това правя кръгови тренировки за около 30-45 минути.
Какво мислите, колко калории изгарям грубо по време на тренировка и толкова ли е, за да ходя на фитнес всеки ден?
Има ли разумно обяснение защо ме боли главата след кратката ми тренировка (4 * 15 лицеви опори, т.е. в 4 сета с по 2 минути почивка)? Те започват по пътя и стават по-силни с всяко повторение. Не е много лошо, но просто неудобно, сякаш имам твърде много или твърде малко кръв в главата си или нещо подобно. трудно за описване.
Здравейте, моят диетолог не можа да отговори на следния въпрос:
Има ли същия ефект, ако карам велоергометър 60 минути в един ден или 30 минути в 2 последователни дни?
Предистория: Обикновено шофирам 60 минути (с около 190 вата). Консумацията на калории е 700-750. Пулсът се изравнява на около 150. Това е малко над анаеробния праг (144-148 би било идеално). Имах го измерван със спироергометър.
Сега понякога е така, че сте изтощени след 30 минути (има дни). Възможно ли е основно да наваксате обучението по ерго, което е било прекъснато след 30 минути на следващия ден? Или консумацията на калории не може да се "събере".
Разбира се, не бива да забравяте, че ми отнема около 10 минути, за да получа изобщо желания пулс. Така че всъщност се върти около 2 x 40 минути Ergo (= 2 x 30 в тренировъчния импулс).
Питам, защото четете отново и отново, че действителният ефект на изгаряне на мазнините настъпва едва след 30 минути. Ако случаят беше такъв, когато започна изгарянето на мазнините, просто щях да спра да тренирам отново.
Здравей! На седмица през юли съм на ученическо пътуване и не мога да отида на фитнес. Как мога да имитирам най-добре моя тренировъчен план - с упражнения със собственото си телесно тегло?
Във фитнеса правя следния план за цялото тяло 3-4 пъти седмично (преди да тичам за 5-10 минути):
- Мъртва тяга
- Лег
- Преса за крака
- Издърпвания (широки)
- Гребане по кабела
- Удължение на трицепс на кабела
- Седнала раменна преса с гири
- 10-минутна тренировка за корем с дъска, хрускане и др. И т.н.
Тъй като нямам никакво оборудване по време на пътуването, сега се нуждая от план със собственото си телесно тегло, който също обхваща всички области.
Можете ли да препоръчате добър? Постигам наистина добър напредък с настоящия си план.
Здравейте, понякога имам проблема, че при изграждане на мускули мога да направя първото упражнение с по 3 сета всеки с приблизително 8-10 повторения. След 2-ри там просто забелязвам, че вече не мога да тренирам с това тегло. Ето защо ви питам, трябва ли да намаля теглото си в началото и да продължа да тренирам така или да правя малко по-дълги почивки (нормалното изречение почива около 120 секунди). Благодаря предварително за вашите отговори.
Знам, в зависимост от мощността на вентилатора и размера на банята. Но: кои размери са включени (10 минути или 30 минути)?
Включете по време на душ или само след това?
Когато тренирам с обувки на кростренажора, получавам силна болка в краката след 10 минути. Известно време беше бос, но тъй като повърхността на педалите не е равномерна и частите се притискат в кожата, става неудобно след час. Има ли алтернативи на спортните обувки? Някакви чорапи, които няма да се изплъзнат или нещо такова? Възможно ли е някой да има същия проблем?
Мой хора, в момента правя 4 комплекта от 10 кг бицепсови къдрици на дъмбел с. 10 повторения. Правя почивка от около 1 до 1:40 минути след всеки сет. С 4-ти сет става доста изтощително при последните повторения. Мога ли сега да увелича теглото си и да направя 3 комплекта вместо 4 комплекта? (да да, знам, че изолиращите упражнения за бицепс са мразени, също. ненужни) Какво мислите? Бихте ли увеличили сега или това все още не е достатъчно за вас
Свикнал съм да правя 5-10-минутна почивка между две упражнения (напр. Преса и летене).
Обикновено културистите не правят разлика между упражненията и сетовете, но винаги си правят почивка от 2-3 минути.
Правя 2-3 минути почивка между два сета и 5-10 минути почивка между две упражнения.Това разбира се означава, че тренировката ми отнема общо 2,5 часа, но ми харесва много повече от просто запъхтяване през цялото обучение.
За да го обясним отново: упражнение 1 комплект 1 (2 мин. Почивка), упражнение 1 комплект 2 (2 мин. Почивка), упражнение 1 комплект 3 (2 мин. Почивка), упражнение 1 комплект 4 (10 мин. Почивка), Упражнение 2 изречение 1.
Винаги обаче отивам на мускулна недостатъчност, така че обемът, който мога да създам повече чрез дългите почивки, също достига мускула в края на деня. Вече тренирам толкова силно, колкото позволява почивката. Затова се надявам да разберете какво имам предвид с това. Тренирам така, сякаш имах 10 минути почивка (която също имах), а не сякаш имах само 2 минути почивка.
Причината за това, както казах, е просто, че се забавлявам, имам достатъчно време и ако вместо това прекарам 60 минути на полето без дълги почивки, нервната система е по-стресираща за мен.
Единственият въпрос сега е дали това е наред. Тези дълги почивки дават ли ви някакъв недостатък по отношение на изграждането на мускулите, ако все пак отивате до мускулна недостатъчност с всеки набор?
исках да попитам дали обучението ми е толкова добро.
За мен: почти 16, 1,82 висок и около 66 кг
Тренирах редовно 5 пъти седмично от около 6 месеца (сряда и неделя)
Тренировка: 12-15 клека, 18-20 лицеви опори, 12-15 широки лицеви опори, 10-15 повдигнати лицеви опори, 12-15 повдигане на крака, 12-15 позиции
Знам, че всъщност трябва да тренирате различни мускулни групи всеки ден, но тогава, според мен, тренировката често е твърде кратка.
Какви предложения имате за подобрение и колко време трябва да направите почивка след изреченията? Преди правех 1-2 минути почивка, но днес само 10-30 секунди
И винаги трябва да тренирате за мускулна недостатъчност (т.е. докато не са възможни повече повторения)?
На 14 години съм, 1,70 м къс и тренирам силови тренировки от 2 месеца. Тренирам на всеки 2-ри ден (понякога на всеки 3-ти, в зависимост от моята физическа форма) за около 50 минути. Бих искал обаче да растя успоредно с тренировки (цел: 1,75+), сега въпросът ми: Дали бодибилдингът/силовите тренировки увреждат растежа?
Моят план за обучение (моля, прочетете, след това отговорете):
10-15 минути загряване с кростренажора 3 комплекта от 12 повторения пейка (30 кг, 35 кг, 45 кг)
3 комплекта от 10-12 лежанки с отрицателен наклон с гири (по 12,5 кг)
3 комплекта от 10-12 повторения. SZ къдрици за бицепс
3 комплекта от 10-12 повторения, всяка положителна наклонна лежанка с гири (по 12,5 кг)
3 серии от 10-12 повторения упражнения за трицепс
Това е настоящият ми план за обучение. Съзнателно оставям упражнения за гръб и упражнения за раменете.
Не правя упражнения, които силно натоварват гръбначния стълб (военна преса, клекове, мъртва тяга и т.н.)
Тежестите, които използвам, когато тренирам, са подходящи за мен и не са нито твърде тежки, нито твърде леки.
Мога ли да тренирам така, без да увреждам растежа си?
Благодаря ви за всеки отговор! (Но моля, не без квалификация, без ниво, благодаря:))