Тренировки за релаксация и дихателни упражнения Спорт и фитнес Хранене и упражнения Здравен съветник в блога

Работа, семейство, хоби и приятели - не винаги е лесно всичко да бъде под един покрив. Често бързаме с ежедневието и имаме много неща в ума си едновременно. Често няма време за почивка и дълбоко вдишване. Прочетете тук как да върнете равновесието между стреса и релаксацията и така да овладеете ежедневието по-свежо и спокойно.

Определена доза стрес е важна, за да не се подкопае организма. Този "положителен стрес" е важен за оптималното здраве и работоспособност. Така че нашата цел трябва да бъде да постигнем баланс между положителен стрес и релаксация. Нивото на стрес обаче често се надвишава, така че балансът между напрежението и релаксацията в ежедневието вече не е правилен.

Много хора забравят да слушат сигналите от тялото си и в началото дори не забелязват, че са прекалено властни. За по-дълъг период от време това може да има последици за здравето, тъй като реакциите на стрес засягат голямо разнообразие от здравни параметри. Проучванията показват, че стресът води до значителни нарушения на психическото, физическото и социалното благосъстояние.

Така наречените хормони на стреса адреналин, норадреналин и кортизол са тясно свързани. Те се освобождават в стресови ситуации и гарантират, че сте под напрежение и сте в състояние да се справите със стреса. Те карат кръвното налягане да се повишава и сърцето бие по-бързо, за да подобри снабдяването на клетките. Следователно хормоните на стреса са важни и вече осигуряват оцеляването на нашите предци като ловци и събирачи.

Тези хормони имат отрицателен ефект само когато напрежението стане прекомерно. Тогава те не могат да бъдат разградени и концентрацията им в тялото се увеличава. Ако не дадете на тялото си време за почивка и релаксация, това ще доведе до типични стресови реакции: раздразнителност, напрежение в областта на врата и раменете, до нарушения на съня и отслабена имунна система са само няколко предупредителни сигнала.

Но можете да направите нещо по въпроса! Подарете си почивки и време за себе си. Има множество упражнения за дишане и релаксация, които можете да използвате, за да осведомите тялото си и да намалите стреса.

Релаксационните реакции се виждат веднага.

Концентрацията на хормоните на стреса намалява и толерантността към стреса се подобрява
Напрежението се освобождава с намаляването на мускулния тонус
Пулсът, кръвното налягане и дихателната честота се успокояват
Настроението и емоционалният баланс се увеличават

Дори кратките почивки в релаксацията имат голям ефект. Не се нуждаете от специално оборудване за много упражнения, така че те също да могат да се изпълняват по време на работа или в движение.

Упражнение за дишане в седнало положение:

Намерете удобна изправена седнала позиция. Позицията с кръстосани крака е идеална тук.
Ако ви е неудобно да седите на пода, можете също да седнете изправени на стол или табуретка. Оставете ръцете си да висят до тялото или ги сгънете в скута си.
Вдишайте бавно през носа за 3 секунди. Задръжте дъха си и пребройте до 5. Опитайте се да почувствате пулса си.
След това издишайте отново през леко отворена уста.

Повторете последователността 10 пъти. Това упражнение може да намали сърдечната честота и по този начин да освободи вътрешното напрежение.

Практикуващо дихателно упражнение:

Застанете на ширина на раменете. Отпуснете раменете, врата и стомаха.
Вдишайте бавно и междувременно дръжте ръцете си над главата и следвайте ръцете си с поглед.
Когато вече не можете да дишате въздух, тялото ви трябва да е достигнало максимално удължение. Задръжте тази позиция за момент
Издишайте контролирано и върнете ръцете и главата си в изходна позиция.

Повторете последователността 10 пъти, като се фокусирате върху хармонията на дишането и движението.

Ако имате малко повече време, опитайте следното упражнение, за да подобрите информираността на тялото си. Тези, които се научават да слушат сигналите на тялото си, са по-устойчиви на стрес и подобряват качеството на живот.

Осъзнаване на тялото:

Затворете очи и се фокусирайте върху тялото си.
Опитайте се да насочите вниманието си към различните части на тялото. Разходете се от краката си до краката, до корема, до гърдите. Почувствайте ръцете и ръцете си. Поход назад до раменния пояс и от областта на врата до лицето. Нека всичко бъде отпуснато и вижте дали забелязвате напрежение, мускулна болка или напрегнати области.

Освободи напрежението:

Ако сте забелязали напрежение, това трябва да бъде решено. Разтягането на засегнатите мускули е ефективно решение.

Например, ако осъзнаете напрежението в областта на врата, наклонете главата си в посоката, която не е засегната, докато почувствате леко придърпване на мускулите.
Задръжте разтягането за около 15 секунди и след това освободете.
Направете същото с други напрегнати области за облекчение.