Аз мъж диета Нетипична непълна енциклопедия

Непълно, защото все още се изгражда през дните, със сериозност, любопитство и хумор.
Нетипично, защото винаги в духа на знанието чрез наблюдение и практика.

Обобщение
Блог
Речник
Опит
Игри
Мисли
Рецепти
Съвети
Долни.

Аз Човек ? Диета ?

Сряда, 9 февруари 2005 г.

Мъжете и жените не напълняват по същите причини или по един и същи начин.

Където напълнявам ?
И защо бих отслабнал (.)
Отслабнете бързо и добре при (.)
Мъжки вкус
Добри навици
Примери за закуски
Примери за обяди
Примери за вечери
И някои страхотни класики

Също така за отслабване !
Малък фокус върху мъжката слабост.

Където напълнявам ?

Обикновено мъжете обвиват ръцете си в горната част на тялото: стомах, ханш, гърди, врата, лицето, ръцете, раменете. говорим за наднормено тегло "android".

Този тип наднормено тегло може да доведе до метаболитни усложнения като високо кръвно налягане, диабет, хиперхолестеролемия, а също и сърдечно-съдови инциденти (миокарден инфаркт).

И защо бих отслабнал по-бързо от жената ?

Жена с нормално тегло (т.е. с индекс на телесна маса между 20 и 25) има по-голяма телесна мазнина от тази на мъжа, т.е. 18 до 25% от общото й тегло; от друга страна, количеството мастна маса при мъже с нормално тегло е 10 до 15%.

Чистата маса на мъжете (органи, вътрешности, мускули) е по-важна от тази на жените; когато знаем, че за да поддържа тази чиста маса, тялото изгаря повече калории, отколкото да поддържа мастна маса, разбираме, че любимците на тези дами отслабват по-бързо от тях.

Хей! Да! Пред килограмите сме неравни !

Отслабване бързо и добре за мъже

По-голямата част от мъжете с наднормено тегло имат андроид с наднормено тегло, тоест горната част на тялото.

Положителната страна на нещата е, че тази мазнина, която покрива стомаха и корема, се топи по-бързо, когато диете; тъй като техните мастни клетки са пълни с мазнини, разбира се, но те не са в излишък, както често се случва при гиноидното наднормено тегло (долната част на тялото).

Когато мъжът се подложи на диета, той обикновено отслабва бързо и добре, тъй като не се използва като жените за редуване на лишения/изобилие (известните Йо-йо диети!) Създаване в дългосрочен план на устойчивост към теглото загуба.

Мъжки вкус

Повечето мъже оценяват всички врагове на линията: разфасовки, хляб, ястия в сос, сирене, газирани напитки, алкохолни напитки и т.н.

Тъй като диетата не трябва да бъде синоним на пълно разочарование (най-добрият начин да спрете всичко и да възобновите анархична диета и няколко килограма в края на деня), трябва да обърнем внимание на понятието удоволствие, като същевременно запазим малко щастие: яжте филия хляб, а не четири на всяко хранене, за да си позволите чаша добро вино, а не три кока уискита като аперитив, знаейки как да олекотите ястията си в сос и т.н. и да знаете как да стабилизирате диетата си след програмата за отслабване, като въвеждате отново в малки дози и постепенно храните, временно изключени !

От друга страна, мъжете често имат повече време за упражнения от жените, което им позволява да ядат (малко) повече, докато отслабват.

Добри навици

Не можете да отслабнете, без да промените хранителните си навици.

Осем съвета, за да видите мъжката усмивка отново, когато стъпи на кантара:

o 1. Направете си истинска закуска
o 2. В случай на глад, направете правилния избор
o 3. Пазете се от захар в горещите напитки
o 4. Сандвич: променете диетата си !
o 5. Изберете правилните методи за готвене за отслабване
o 6. Забавяне на алкохола
o 7. Избягвайте да ядете сирене при всяко хранене
o 8. Ограничете консумацията на хляб

А сега подробностите:

Направете си истинска закуска

Пропускането на закуска не е забавно.
И глътнете сладко кафе/кроасан не много по-добре !
След дванадесет часа гладуване тялото се нуждае от гориво, за да рестартира машината, а дуото кафе/кроасан е твърде мазно и прекалено сладко. _ Намерете тук примери за приятна и балансирана закуска, която да препоръчате на мъжкото си тяло.

Когато имате желание, направете правилния избор

Яжте шоколадово блокче или сладкиши в случай на малко глад по това време, но тези малки сладкиши са много пагубни, защото са твърде мазни и прекалено сладки.

И тъй като „захарта нарича захар“ (секрецията на инсулин, хормонът, който стимулира глада, се предизвиква от усвояването на бързи захари), мъжът бързо ще иска да повтори операцията.

Не е отгоре за своята линия !
Съветът е да се яде ябълка, блокче от зърнени храни с ниско съдържание на бързи захари или високо протеинова закуска (парче шунка, пуешки гърди и др., Ако можете да си го позволите, или високо протеинов препарат с вид на класически шоколадови блокчета ( ако се страхува от полуразвеселения, полу-лукав поглед на колегите си) от продажба в супермаркети, аптеки и дрогерии

Пазете се от захар в горещите напитки

Пийте малко черно, хубаво е.
Но внимавайте! всяка добавена захар добавя 20 kcal към дневното добавяне на калории.

Или за 4 кафета с 2 захари = 160 kcal повече !
Помислете за преминаване към аспартам или, още по-добре, да се насладите на обикновеното си еспресо.

Сандвич: променете диетата си !

Самият сандвич не е хранителна ерес; това, което може да стане, е това, което влагаме в него !
Излезте от майонеза, наденица, риба тон в олио, рилети, пастети ... прекалено мазни.

ОК от друга страна за сандвича с пилешко/сурови зеленчуци, пуешки гърди/горчица или шунка/кисели краставички.
В пълнозърнестия хляб, за фибри, това е още по-добре.

Изберете правилните методи за готвене за отслабване

Лесно е да се направи, ако вие сте този, който приготвя ястията: гответе леко.

С папилоти, незалепващи прибори, които позволяват готвене без мазнини, готвене на пара, уок (много модерен!).
Нищо не ви пречи да добавяте сосове към вашите ястия (Бог знае колко много ги обичаме ние) лека версия, така че на базата на 0% извара, 5% сметана, горчица винегрет/оцет/масло/вода/подправки и т.н.

И заложете на презентацията: красива чиния подхранва сетивата, може би дори по-добре от обикновена пържола и пържени картофи !