Тренировки за отслабване как правилно да изгарям мазнини - Моят живот

Фитнес за отслабване

Тренировки за отслабване

Както при тренировките за изграждане на мускули, над 80% от тренировките за отслабване се постигат главно чрез диета и хранене. Ролята на силовите тренировки, фитнеса и всички видове аеробни упражнения при изгарянето на мазнини често се надценява.

Въпреки факта, че упражненията принуждават тялото да губи калории, приносът на тези енергийни разходи рядко надхвърля 10-15% от дневния прием. Ролята на фитнеса при отслабване е преди всичко да промени метаболизма, а не директно да изгаря мазнините.

Колко калории изгаря спортът

По-долу са дадени пет от най-популярните видове тренировки за отслабване. Броят на изгорените килокалории (наричани за простота „калории“) по време на всяка от изброените дейности се изчислява за човек с тегло 70 килограма (1) .

• Изгаря 150 калории за 30 минути
• Ниво на трудност: лесно

Тренировки във фитнеса

• Изгаря 200 калории за 30 минути
• Ниво: Средно

Свободен стил на плуване

• Изгаря 250 калории за 30 минути
• Ниво: Средно

Бягане с умерено темпо

• Изгаря 300 калории за 30 минути
• Ниво: Средно

• Изгаря 300-350 калории за 30 минути
• Ниво на трудност: високо

Колко калории всъщност са изгорени?

Методологията за изчисляване на изгорените калории по време на тренировка се основава на анализа на вдишания и издишания въздух и сърдечната честота. Допълнително 15-30% от енергията се изразходва от тялото по време на възстановяване (2). тези калории обаче не могат да бъдат включени в изчисленията.

Хората, които тренират за отслабване, са склонни да надценяват количеството изразходвана енергия. Вярвате или не, тридесет минути плуване наистина са сравними с малък хамбургер на Макдоналдс - изгарянето на калории е много по-трудно от тяхното ядене.

---