10 съвета за повече енергия Caroline Cloutier Nutritionist
Предполагам, че не съм единственият, който се чувства така, сякаш оставам без енергия по това време на годината, когато дните стават по-кратки и слънцето все още залязва, когато станем да отидем на работа. Понякога се чувстваме така, сякаш нощният сън никога няма да е достатъчен, за да ни изправи отново на крака, или ние зареждаме с кафе, за да преминем през нашата рутина. Трябва да се каже, че това са и моментите, в които е най-трудно да се храните добре, което допринася за увеличаване на чувството за умора. Истински порочен кръг, който се оформя. Нашата диета и начин на живот обаче могат да ни дадат малко енергиен тласък и не, не говоря за кафе. Ето моите десет съвета, които да ви помогнат !
1. Движи се
Когато съм уморен, последното нещо, което искам да направя, е да се движа. Много по-лесно е да остана увит в одеялата си с Миа (а понякога е просто перфектно). Активността обаче дава енергия и най-добрият начин да се убедите е да опитате! Независимо от активността, дори умерената разходка, активността позволява по-добро кръвообращение, по-добро оксигениране на нашите клетки, освен че ни позволява да облекчим стреса, което също допринася за чувството на умора. Независимо дали става въпрос за ходене, йога, пилатес, бягане или плуване, важното е да изберете дейност, която ви харесва и която ви кара да се чувствате добре.
2. Яжте хляб, без значение какво казва вашият съсед
Всички сме чували някъде, че трябва да ограничаваме, избягваме или направо избягваме зърнени продукти. И все пак въглехидратите, които се съдържат, са нашето гориво! Това е, което ни кара да се движим напред и да имаме енергия през целия ден. Всъщност това е единственият източник на енергия, използван от мозъка, който сам използва почти една четвърт от общата енергия, която изразходваме за един ден. Следователно трябва да го консумираме по време на всяко хранене.
Трябва да знаете, че тези въглехидрати, които включват нишесте, захар и диетични фибри, наред с други, нямат всички еднакви ефекти върху нашите тела. Преработените храни с по-високо съдържание на добавени захари могат да ви дадат малко енергия, но спадът често е също толкова стръмен. И обратно, зърнените продукти съдържат сложни (неподсладени) въглехидрати и диетични фибри, които ни позволяват да удължим чувството си за ситост между храненията. Например, филия пълнозърнест хляб ще ви издържи по-дълго от фин бял хляб. Диетичните фибри, освен че осигуряват по-добро здраве на червата, забавят усвояването на храната, което ви позволява да избягвате апетита и да имате енергия по-дълго.
3. Добавете протеин към чинията си
Подобно на диетичните фибри, протеините, те помагат да удължим чувството си за ситост между храненията. Храненето на балансирана диета помага да се поддържа по-стабилно ниво на енергия през целия ден. Протеините също имат няколко роли за поддържане на правилното функциониране на телата ни. Например, те позволяват синтеза на антитела, които участват в защитата на нашето тяло, имунната система. Следователно те ни позволяват да останем във върхова форма ден след ден.
4. Яжте зеленчуци от всякакви цветове
Понякога най-простият съвет е най-ефективен. Включването на разнообразие от зеленчуци и плодове в нашата диета също може да ни помогне да оптимизираме нивата на енергия. Чрез промяна на цветовете можете да се уверите, че сте попълнени с разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти. Всъщност последните често имат свои собствени цветове, тъй като оранжевите плодове и зеленчуци са добри източници на витамин А.
С набирането на популярност на вегетарианството, липсата на желязо в нашата диета също може да бъде причина за чувство на умора. Въпреки че бобовите растения са добър източник, желязото от храни от растителен произход се усвоява по-слабо от това от месото. За да подобрят усвояването му, зеленчуците и плодовете, богати на витамин С, могат да помогнат. Цитрусовите плодове, червените чушки, мангото и папаята са добри примери. Що се отнася до витамин В12, веганите, които изключват от диетата си всеки животински продукт, често трябва да приемат добавка, за да избегнат недостатъци.