Тренировки за бягане и сила - Как да загубим мазнини

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

минути джогинг

Заменете мазнините с мускули

Целта ми е да загубя телесни мазнини и да кача мускули; теглото ми няма значение за мен, само излишните мазнини ме притесняват. Правя 3 50-минутни бягания на седмица и 3 едночасови силови тренировки. Намирам, че 6-дневните тренировки са малко прекалено много, по-добре ли е да се изключат тренировките с тежести или кардиото? Смятате ли, че моят тренировъчен план е адаптиран към моята цел, защото треньор по-скоро ме посъветва метода, който се състои в редуване на два цикъла през годината? Първият цикъл има за цел да натрупа мускулна маса, той продължава 6 до 8 месеца, през които диетата е протеинова; вторият цикъл е по-кратък, тъй като продължава 2 или 3 месеца, това е сух цикъл със строга диета и отново много протеин.

Тичане при разделяне

Предлагам ви да изтриете една тренировка с тежести от 3-те, които правите в момента, и да я замените с 4-та интервална тренировъчна сесия, 30 X 30. Планът на треньора, който споменавате, не е добър, доколкото той предлага да дисбалансира диетата за твърде дълго не е добро дългосрочно решение и може само да ви отслаби. Можете обаче да увеличите малко дела на протеина в общия си прием на храна; що се отнася до програмата за сушене, за предпочитане е да се съкрати до един месец.

Подробности за интензивно интервално обучение

Предполагам, че интервалът 30х30 се състои от 15 минути загряване, 25 до 30 минути, през които спринтираме за 30 секунди, след това вървим 30 секунди, за да се възстановим и накрая 10 минути лек джогинг за връщане към спокойствие. Намирам, след като вече я изпробвах, тази форма на обучение доста трудно. Също така търся много информация, за да направя тренировка в стил кросфит в гаража си с минимално оборудване. Ако имате някакви предложения, аз се интересувам !