Здраве за възрастни след 50 години наддаване на тегло - Старши компаратор за взаимно здраве - TNS - Компания

Взаимно сравнително здравно осигуряване: безплатно сравнение на най-добрите евтини и ефективни допълнителни здравни застраховки

Здраве за възрастни след 50 години: наддаване на тегло

Наддаването на тегло често се случва при възрастни над 50 години. Това наднормено тегло се причинява от намаляване на ефективността на хормоните, които имат ролята да регулират апетита. Ефектите от тези хормонални промени могат да бъдат противодействани чрез здравословен начин на живот, който ви позволява да поддържате теглото си с един или два килограма повече или по-малко от обичайното си тегло. Актуализиране на причините за това наддаване на тегло по време на менопаузата или андропаузата и средствата за борба с издутини и излишни килограми.

Затлъстяването: какви са рисковете за възрастните хора ?

Според проучвания, 44% от възрастните хора са с наднормено тегло във Франция и 22% от тях са с наднормено тегло. Това е явление, което силно притеснява лекарите. И с основателна причина затлъстяването може да представлява рискове, след като сте навършили 60-те си години.

Наднормено тегло и здравословни проблеми

За младите хора и тези над 60 години наднорменото тегло и затлъстяването могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Но по-специално за възрастните рисковете са по-големи. Има наред с други:

Диабет тип 2
Високо кръвно налягане
Дислипидемия
Сърдечно-съдови заболявания
Проблеми със съня
Респираторни заболявания
Проблеми със ставите
И ракови заболявания

Загуба на автономност

В допълнение към проблемите със ставите, причинени от затлъстяването, той може също така да ускори загубата на независимост при възрастните хора. Това може да причини проблеми с баланса и дори невъзможност за ходене в най-тежките случаи. Въпреки че възрастният все още може да ходи, съществува риск от падане, който не бива да се свежда до минимум. Имайте предвид, че в случай на загуба на автономия, може разчитат на техните старши взаимни здравни осигуровки да се възползвате от помощта и услугите за помощ.

Социална изолация

Поради трудностите при ходене, затлъстяването може с течение на времето да доведе до социална изолация и по този начин до депресия. Това също може да окаже влияние върху продължителността на живота на пациента. Всъщност, за да поддържат форма, възрастните хора трябва да бъдат добре обградени и да поддържат социални връзки, дори да извършват всякакви социални дейности.

Защо лирите се уреждат след 50 години ?

Затлъстяване

Затлъстяването е феномен, който засяга 15% от възрастните хора. Можете да качвате тегло на 25, 40 или всяка възраст. Въпреки това, особено от 50-годишна възраст жените или мъжете започват да забелязват метаморфозата на тялото си. Това може да се види на голямата талия, двойната брадичка, бедрата и ръцете, които стават по-закръглени. Наднорменото тегло е навсякъде. V обаче това не е само козметичен проблем, но съществува и риск от лесно заразяване с болести. Причините за това наддаване на тегло са многобройни:

Спиране на секрецията на естроген

Първо, има спиране на секрецията на естроген. Това променя апетита ви и увеличава съхранението на мазнини около кръста. В допълнение, някои жени могат да имат проблеми с преминаването през менопаузата и те се приютяват в количествена диета. Те ядат мазнини, захар, сладкиши. колкото повече напълняват, толкова повече се чувстват депресирани. За мъжете те вече не се задоволяват с чаша вино по време на хранене, а увеличават консумацията на алкохол. Което ги кара да сменят гащите си два или три пъти в годината. Изследователи от британския университет също поставят под съмнение намалените ефекти на някои хормони, разположени в мозъка. Тези хормони, наречени про-опиомеланакортин, контролират апетита. Слабостта на сигналите, изпратени от тези хормони, означава, че възрастните хора усещат все по-малко чувството за ситост.

Прекратяване на активния живот

Възрастовото тегло също допринася за тази промяна, тъй като изгарянето на калории се извършва по-бавно. След това тялото съхранява излишъка. Краят на трудовия живот оказва влияние и върху хранителното поведение. Пенсионерите напълняват, когато напуснат трудовия си живот. Това е така, защото те имат повече свободно време и могат да хапнат повече. Колкото по-често посещават заведения за бързо хранене, толкова повече се увеличава приема на мазнини. Не забравяйте също, че те рядко напускат домовете си и водят заседнал живот без физическа активност.

Какви са мерките, за да се запази фигурата след 50 години ?

Ако килограмите изкривяват фигурата ви, време е да поемете отговорността и да се борите срещу натрупаните мазнини. Разбира се, спазването на рецептите за отслабване след петдесетгодишна възраст не е никак малка задача, но ако допринесе за подобряване на здравния им капитал, добронамереният старши би могъл да го направи. И така, ето няколко съвета, които ще помогнат за отслабване:

Намалете консумацията на захар:

Твърде многото захар в кръвта води до диабет, но захарта също ви напълнява. Старшият, който иска да отслабне, трябва да избягва сладкиши и сладкарски изделия, както и нишестени храни като тестени изделия, пържени картофи и т.н. Оризът не е вреден за линията, ако се яде в малки количества. Трябва също така да балансирате храната си, като ядете повече зеленчуци и зрели плодове. Безалкохолните напитки (лимонада, кока кола, сода и др.), Алкохолът, както и търговските плодови сокове също трябва да се избягват. Те предразполагат към затлъстяване и причиняват метаболитни нарушения.

Ограничете приема на наситени мазнини и сол:

Твърде много наситени мазнини и сол са вредни. Мазнините са един от факторите за генериране на лош холестерол, докато излишъкът от сол увеличава кръвното налягане. Имайте предвид, че солта също действа в полза на задържането на вода. Можете да използвате по-малко сол и да ги подправите с подправки и аромати, за да не се промени вкусовото удоволствие. Освен това е по-добре да предпочитате месо от млади птици, отколкото месо от говеждо, овнешко и свинско месо, тъй като съдържанието на наситени мазнини в тях е високо. Очевидно консумацията на студени меса и колбаси, храни, богати на пурини (аншоа, телешки ориз и др.), Храни, богати на холестерол (мозък, бъбреци, черен дроб и др.) Също не се препоръчва.

Избягвайте готовите ястия и яжте повече фибри:

По-добре е да се храните органично и да приготвяте собствени ястия. Не забравяйте, че закуската е вредна за вашата фигура. Препоръчително е да се храните 3 пъти на ден и да не забравяте да пиете приема на вода. Що се отнася до тази консумация на вода, хората с наднормено тегло имат досадния навик да не пият вода. Когато отнемете газирана вода и алкохол, те вече не искат да пият. Важно е обаче да изпиете поне литър и половина вода, за да помогнете на бъбреците да изхвърлят отпадъците. Ако възрастният възрастен с наднормено тегло е разочарован от липсата на сладост, той или тя може да пие чай с резенчета портокал или лимон. Високият прием на фибри (зърнени храни, плодове и зеленчуци) във вашата храна също ще реши много здравословни проблеми, като същевременно ще помогне за евакуация на наднорменото ви тегло. Всички плодове са добри, но специално споменаване за ябълките, които представляват идеален съюзник за отслабване, тъй като те дават възможност за борба срещу мазнините на корема. Изберете да консумирате поне 5 плода и зеленчука на ден.

Практика на физическа активност:

Физическата активност също помага да запазите фигурата си по време на менопаузата или андропаузата. Например старшият може да вземе хляб или да пазарува пеша, вместо да вземе автобуса. Той също може да се изкачи по стълбите, вместо да се качи с асансьора. В допълнение към тези малки ежедневни пътувания се препоръчва и практикуването на спорт като ходене, плуване, тай чи, колоездене. 45 до 60 минути на ден са достатъчни за борба с претоварването с мазнини.

Упражнението за издръжливост също помага за запазване на мускулната маса и предотвратяване на остеопороза или фрактура на бедрената кост. И накрая, старшият, който е достигнал пенсионна възраст, също трябва предварително да се подготви за този етап от живота си. За това (За тази цел), Той може да се регистрира в спортен клуб или клуб по гимнастика или културизъм, за да предотврати липсата на активност, благоприятстваща наддаването на тегло и инсталирането на различни свързани патологии с наднормено тегло.