Тренировки със собствено тегло или гимнастика! Тренировъчна програма за дома! Пик момиче
Какво можете да спечелите от тези видове тренировки?
- Сила, издръжливост, баланс, гъвкавост
- По-силни, по-естетични мускули
- Упражняване на подходящи упражнения за собствена издръжливост, възможност за непрекъснато развитие
- Осъзнаване на тялото, постоянство, мотивация, самореализация
- Няма нужда от никакви инструменти, скъпи фитнес машини
- Упражненията могат да се правят навсякъде
План за обучение по калистеника
Ето най-полезните упражнения по калистеника!
РЕЗАНЕ - ДОЗИРОВКА - 3 х 20 бр
Застанете в носилка с ширина на раменете, сгънете коленете и бедрата, за да слезете до редовен клек. Спрете, когато бедрата ви са успоредни на земята, тогава можете да правите допълнителни малки пружиниращи движения (просто се преместете с няколко сантиметра).
ТРАКЦИЯ (широк захват или тесен долен хват) - 3 пъти колкото можете
Хванете лоста за теглене с един от дръжките, споменати по-горе, след това сгънете коленете и кръстосайте глезените си или оставете краката си да висят. Начинаещите могат да използват гумена тел като облекчение в началото или да помолят някой от техните приятели да я държи на колене. Свийте ръката си, докато се дърпате нагоре, докато брадичката ви докосне пръчката, след което спуснете ръката си, за да се върнете в изходно положение. Направете два или три пъти повече, колкото можете.