Тренировки с тежести у дома по време на комендантския час в Танита
Публикувано на [post_date] Написано от [post_author] [post_comments] [post_edit]
Поддържането на рутинните упражнения по време на пандемията на COVID-19 обикновено не е лесно. Независимо от това, моля, отделете време, за да се съсредоточите върху себе си и здравето си. Тъй като често е трудно в настоящата ситуация да правите упражнения, да джогирате или да правите аеробика на открито, без да се доближавате твърде много до другите, защо не правите силовите си тренировки у дома?.
Върнахме се отново във връзка с Мат Лоусън и днес бихме искали да споделим с вас някои от неговите съвети за започване на работа с фитнес и силови тренировки у дома. В случай, че още не сте го направили, Мат Лоусън е известен здравен специалист, който работи с монитори Tanita повече от 10 години.
Тренировки с тежести у дома без екипировка
Какво е добро домашно обучение с тежести?
Ако трябва да останете на закрито или нямате достъп до външни зони, тренирайте у дома. Но моля, не забравяйте да поддържате тренировките си у дома кратки и интензивни, особено силовите, когато температурата се повиши.
Защо не започнете с Tanita Quick Fit 15, тренировка, разработена от Мат Лоусън, за да предизвикате малко мускулите си и да подготвите тялото си за изграждане на сила.
Разработване на вашия тренировъчен план за силови тренировки у дома
Ако можете да използвате открита зона, тогава задайте тук курс. Свежият въздух и упражненията на открито стимулират циркулацията, което е от полза за имунната функция и общото психично здраве.
Просто започнете с пробен пробег с тренировки с тежести на всеки край. За целта направете кратки спринтове от единия край на градината до другия, последвани от 30 секундна почивка.
Този „период на почивка“ увеличава потенциала за повторение и осигурява повече сила. Направете бицепсови къдрици с гири (или консерви) след първия спринт и натискане на гърдите след втория спринт обратно там, откъдето сте започнали, и така нататък. Разбира се, можете да интегрирате нови упражнения или да обменяте други, в зависимост от това кой телесен регион искате да тренирате. Ако имате достъп до монитор за сегментарен състав на тялото на Tanita, можете да проследявате мускулния растеж в различни части на тялото. Затова се уверете, че не пренебрегвате нито една мускулна група.
Подкрепа за изграждане на мускули чрез вашата диета
Протеиновият удар след тренировка е много важен за повишаване на енергията и подпомагане на възстановяването на мускулите. Опитайте шепа несолени ядки и чипс от черен шоколад, бърз омлет или, ако имате повече време, парче риба с високо съдържание на мазнини на пара с малко кафяв ориз и зелени аспержи.
Това е трудно време за всички нас, но ако се съсредоточите върху вашата фитнес форма и споделите успеха си с другите, това ще помогне да поддържате тялото и ума си здрави. Уведомете ни как се справяте в [социални връзки] и получете още полезни съвети от Мат Лоусън @MattLawsonSports.