Тренировки с тежести - какви ползи за здравето има
Силовите тренировки, като вдигане на тежести или използване на ленти за съпротива, изграждат вашата мускулна маса. Аеробните упражнения като бягане или плуване са предназначени да укрепят сърцето ви. И двете са полезни за здравето, но по различен начин.
Ето най-важните предимства на тренировките с тежести:
Костите ви стават по-силни
Остеопорозата се появява, когато костите омекнат с напредването на възрастта. Силовите тренировки могат да помогнат да се предотврати или да се влоши. Бедрата, гръбначният стълб и китките изглежда имат най-големи ползи от силовите тренировки, казват експерти.
Намалява телесното тегло
Вдигането на тежести може да ви помогне да отслабнете. Силовите тренировки могат да се отърват от телесните мазнини и да ви помогнат да изгорите повече калории. Здравата мускулна маса може също да помогне за предотвратяване на наранявания, които могат да възникнат по време на аеробни упражнения, като ходене или бягане. Изследване, публикувано в списание Obesity през ноември 2017 г., показва, че в сравнение с диети, които изобщо не са тренирали и тези, които са диети, които са правили само аеробни упражнения, тези, които са диети, които са правили упражнения. четири пъти седмично в продължение на 18 месеца губи най-много мазнини (около 8 килограма).
Намалете риска от инфаркт
Упражненията, които включват вдигане на тежести, поддържат сърцето здраво. Едно проучване казва, че тренировките с тежести за един час седмично могат да намалят риска от инфаркт или инсулт с до 70%. И не е нужно да правите всичко наведнъж. Три 20-минутни сесии всяка седмица са много полезни.
Повишава нивото на енергия и подобрява настроението ви
Силовите тренировки ще повишат нивото на ендорфин, което повишава нивото на енергия и подобрява настроението ви. Силовите тренировки също ви помагат да спите по-добре.
Запазвате равновесие
С напредването на възрастта губите сили. Това може да доведе до падания и фрактури. Упражнения като удължаване на крака към машината, но също и ходене добавят тежест и сила на краката ви. Това подобрява баланса ви. Едно проучване установи, че при възрастни хора, които са изложени на по-висок риск от падане, силовите тренировки намаляват риска от падане с 40% в сравнение с хората, които не са правили силови упражнения.
Мускулите стават по-стегнати
Силовите тренировки карат мускулите ви да работят. Ако имате болки в гърба, опитайте да работите с определени зони, като долната част на гърба и коремната област. Също така, по този начин можете да поддържате мускулите си в добра форма с напредване на възрастта. Важно е дори за основни дейности като ходене и повдигане на предмети.
Ставате по-гъвкави
Силовите тренировки поддържат здрави стави Изграждането на мускулите около костите спомага за забавяне на загубата на кост. Това е особено полезно, ако изпитвате скованост поради състояние като артрит.
Намалява риска от диабет тип 2
Силовите тренировки могат да ви помогнат с много неща, ако страдате от диабет тип 2: помага на тялото ви да преработи глюкозата, стимулира метаболизма ви и ви отслабва.
Силовите тренировки не трябва да бъдат скъпи или отнемащи много време. Можете да ги направите и у дома. Например, използвайте две бутилки вода, за да укрепите ръцете си. Просто сгънете лактите и донесете бутилките до раменете и гърба си 10 до 15 пъти.
Източник на снимки: Unsplash
Библиография: