Тренировки с тежести или спортове за издръжливост за отслабване
Въпросът на всички въпроси, когато искате да отслабнете или да намалите телесните мазнини и освен това искате да помогнете със спорта, е: Кой спорт е най-добрият за отслабване и спорт ли е за издръжливост или тренировка на мускулите?
Опитвам се да отговоря на този въпрос тук, в тази статия, като използвам информация, която съм изследвал в много книги и в интернет публикации.
Кога тялото разгражда мазнините?
На първо място, трябва да обясня отново, КОГАТО тялото разгражда собствените си телесни мазнини, за да може по-късно да сортира различните спортове според критериите. В статията „Кога тялото изгаря мазнините“ вече докладвах много подробно за изявленията, направени от д-р Moosburger.
Мазнините се изгарят в човешкото тяло почти денонощно - в крайна сметка всичко зависи от това колко калории сте консумирали и колко сте консумирали през деня. Така че няма значение дали тялото има на разположение достатъчно въглехидрати, протеини или хранителни мазнини - в крайна сметка се брои само калориен дефицит, защото само тогава телесните мазнини се намаляват. В дългосрочен план трябва да увеличите основния си метаболизъм и да намалите приема на калории чрез вашата диета, за да намалите телесните мазнини.
Така че, ако разглеждате спорта, като имате предвид горната информация, можете да разделите спорта на следните категории:
- краткосрочно повишаване на основния метаболизъм (спортове за издръжливост)
- дългосрочно повишаване на основния метаболизъм (тренировка с тежести)
- интензивна консумация на калории (тренировка с тежести)
- лека консумация на калории (спортове за издръжливост)
Тренировките с тежести изгарят повече калории
Спортове за издръжливост само като допълнение към тренировките с тежести
Който е смятал, че трябва да тренира мускулите си само веднъж на 3 дни и в противен случай може да лежи мързеливо, греши, защото спортовете за издръжливост също са изключително подходящи за отслабване. Интензивните мускулни тренировки са много по-ефективни, но спортът за издръжливост може да се използва като добавка, ако сте силно мотивирани.
Мускулите така или иначе обикновено могат да бъдат тренирани само 2 до 3 пъти седмично, тъй като те винаги се нуждаят от няколко дни, за да се регенерират. В дните, когато не ви е позволено да тренирате мускулите си, можете да ходите на джогинг или да карате колело в парка за един час. При джогинг за един час изгаряте много калории в зависимост от това колко тежите и колко мускулна маса имате. Базалният метаболизъм се увеличава само минимално в дългосрочен план, тъй като почти не изграждате мускули.
Истинският положителен ефект от спорта за издръжливост е укрепването на имунната система и тази на кръвоносната система.
Спортът, разбира се, трябва да бъде забавен
Разбира се, не искам да принуждавам никого да се откаже от спортовете си, които обича да се занимава, и да стане културист. Записал съм само кой спорт е най-ефективният начин за отслабване и сега никой не трябва да се регистрира във фитнес студиото, защото тренировките с тежести могат да се извършват чрез много други дейности като цепене на дърва или влачене на мебели.