Тренировки с тежести Ern; hrung f; r EDEKA изграждане на мускули
Добре известно е, че протеинът играе важна роля в диетата за силови атлети - независимо дали протеинови шейкове или протеинови барове, всички те трябва да подпомагат изграждането на мускулите. Но наистина ли повече протеин означава повече сила? И какви други хранителни вещества са важни в този спорт?
Основи на храненето при тренировки с тежести
Следното важи не само за тренировки с тежести: само обучението не е достатъчно. Разбира се, това формира основата за повишаване на силата, издръжливостта или общата физическа форма, но без здравословна спортна диета, която да ви подкрепя, обикновено няма да имате успех, особено при амбициозни силови тренировки. Защото когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса, тялото се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да подпомогне това натрупване. Затова следващия път, когато създавате своя тренировъчен план, помислете за фитнес хранене. Ще ви кажем какво е важно!
Протеинът като бустер за обучение
Що се отнася до храненето при тренировки с тежести, фокусът е върху богатите на протеини рецепти и храни с много аминокиселини, които съставляват протеините. Те могат да допринесат за удебеляване на мускулите или изграждане на мускули и затова се препоръчват за спортисти. Това обаче не означава, че силовите спортисти трябва да разчитат твърде много на протеините в диетата си. Препоръчителният прием е 1,2 до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Трениращите начинаещи също може да се нуждаят от малко повече протеини в началото на тази диета, тъй като тялото първо трябва да свикне с новия стрес. Повече от два грама протеин на килограм телесно тегло не се препоръчва дори за много амбициозни спортисти. Това би довело до излишна енергия, която тялото се превръща в мазнини. Ако консумирате твърде много протеини в дългосрочен план, можете също да увредите бъбреците си.
Не забравяйте мускулното гориво
Протеинът не е единственото хранително вещество, което спортното хранене или храненето трябва да съдържа за изграждане на мускули. Независимо дали тренирате у дома със собствено тегло или се занимавате с бодибилдинг с тежки дъмбели във фитнеса - уверете се, че тялото ви е адекватно снабдено с енергия. Инсулинът, отделен чрез усвояването на въглехидратите, ви дава енергия за тренировката, а също така има благоприятен ефект върху изграждането на мускулите. Уверете се обаче, че консумирате "добри", т.е. сложни въглехидрати. Те могат да бъдат намерени например в пълнозърнести продукти. Дори след успешна тренировка с тежести е важно да попълните енергийните си запаси. Комбинацията от въглехидрати и протеини е най-подходяща за това. Прости и вкусни закуски, които съдържат и двете хранителни групи, са например мюсли с кисело мляко, палачинки с плодове, пълнозърнест хляб с кварк и сирене или млечно-бананов шейк.