Тренировки с лежанка - Разделяне на тренировки, Методи за сила, Мост и
Тренировка на пейка е цялостна тренировъчна програма за разработване на индикатори за сила в пейката, така че трябва да се разбира, че всички останали мускулни групи се тренират по избор или изобщо не се тренират. С други думи, няма да можете да ядете рибата и да не нараните дупето! Изследването на индикаторите за сила в пейката включва тренировка на всички видове мускулни влакна, което ви позволява да постигнете максимални резултати при еднократно еднократно повторение на силата. Тази програма за обучение се основава на принципите и препоръките от обучението на Кравцов или, както го наричат в „общността на качковските“, чичо Вова. Владимир Кравцов е невероятен човек, почетен спортист, който е счупил всички световни рекорди в пейката, така че неговият метод на тренировка може да се довери!
Тренировката за сила на лежанка е различна от тренировъчни схеми за гърдите, защото преследват съвсем друга цел. Ако културистите тренират гръдните мускули, за да постигнат своята хипертрофия, тогава пауърлифтърите, а силовите тренировки са тренировки по силов лифтинг, преследва увеличаване на силовите показатели, при които хипертрофията е само страничен ефект. Нуждаят ли се културистите от такова обучение? Необходим! Те са необходими, защото придават на мускулите необичаен стрес и помагат за развитието на тези мускулни свойства, които обикновено не са тренирани, което със сигурност има положителен ефект върху цялостното физическо състояние на спортиста, тъй като две мускули винаги са повече от една! За тази цел спортистът трябва да спазва определени принципи в своята тренировъчна програма, да използва техниката на силовото придвижване с лежанка и да включва специални упражнения в тренировъчната програма, които ще помогнат да се увеличи максимално пълният потенциал на спортиста.
Техника на силовата преса
Важно ли е да се използва специална техника на пейката в тази програма? Да! Тази тренировъчна система включва използването на преса за силово повдигане, която включва много мускулни групи. Културистите, като тренират определена мускулна група, като правило се опитват да натоварят целевия мускул, но пауърлифтърите правят всичко точно обратното. Долната линия е една и съща, два мускула винаги са по-големи и по-силни от един! Пауърлифтърите използват мостова техника, за да ангажират повече мускулни групи в пейката. Когато спортистът „мости“, натоварването се измества още повече от горния сегмент на големия гръден мускул към долната му част. Краката, латовете на гърба са свързани с работата, трицепсите са по-ангажирани, така че спортистите се опитват да не разперват ръцете си отстрани, а да ги притиснат по-близо до тялото. По-активно се включва предната делта на раменния пояс.
така, спортистът прави мост, намалява лопатките, образува се пространство между долната част на гърба и пейката, тъй като гърбът е огънат, а краката са опряни плътно с петата и външната част на стъпалото на пода. Широчината на хвата зависи от дължината на ръцете на спортиста, както и от генетичните характеристики, които определят кой хват е удобен за него да използва. Но вие обръщате лактите си спрямо тялото, така че те да гледат към краката ви, а не към страните! Диапазонът на движение трябва да бъде кратък, така че лентата трябва да бъде спусната до дъното на гърдите, докосвайки слънчевия сплит с лентата. Лопатките трябва да бъдат събрани заедно, както в началото на упражнението, така и при неговото завършване, следователно щангата трябва да ви бъде поднесена и тя трябва да бъде притисната, без да извеждате рамото напред. С други думи, ако с изпълнението на лежанка, както ви препоръчахме, затруднявате живота си, като концентрирате натоварването в гърдите си, то сега трябва да улесните живота си и да разпределите натоварването между всички налични мускули.
Принципи на обучение с бенч преса
Суперкомпенсация - това е моментът, в който тренираният преди това мускул не само се е възстановил, но и леко е подобрил тези качества, които са били тренирани преди това. В този момент трябва да тренирате отново мускулното качество, което сте тренирали преди. Платете отново Внимание! Не мускулът трябва да бъде трениран отново, а качеството на мускулите, което е много важно. Но повече за това по-късно.