Как си спомняте ПЕСЕНТА ДР
Когато искаме да се заблудим, казваме, че огледалото е криво, везните ни лъжат и светът е лош!
За съжаление истината е, че въпреки че тези обективни и субективни измервания рядко лъжат, трябва да знаем, че има някои конкретни ситуации, в които мащабът наистина ни заблуждава.
В крайна сметка няма значение само как изглежда мащабът, а и значение.
И това не се отнася само за тези, които показват отвън - чрез много мазнини - вредното въздействие на това, което ядат.
Прилага се и за онези, които, въпреки че имат благословен и много активен метаболизъм, изяждат всички глупости на света ... от желанието да наддават на тегло.
И те не наддават на тегло, но техният анализ е катастрофа.
И въпросът неизбежно възниква ... как можете да изглеждате слаби и да имате холестерол като дом, триглицериди като дом, преддиабет или по-лошо.
И така, отговарям за последен път - напълняването е научна грешка.
Не ме питайте как да качвам килограми.
Днес за последен път отговарям на този въпрос.
И го правя публично за всички.
Тази снимка ви казва какво да правите, за да напълнеете.
С много качествена храна, с достатъчно протеини, с ходене на фитнес, с тренировки с тежести, евентуално с помощта на хранителни добавки, когато не можете да ядете достатъчно, но предимно с качествена храна.
Вероятно ще ви трябва дневник за храна.
Често не сте наясно какво ядете и колко ядете.
И преди съм чувал различни хора - ям колкото мога ... и ако сте ги накарали да си запишат какво са яли през последните 3 дни на лист хартия, ще откриете, че това е просто мръсотия ... и изобщо няма храна.
Може би много нехранителни. И това, което ядоха, беше толкова нискокалорично - за техния супер активен метаболизъм - че се чудите защо не отслабват по-зле.
Оттук и реалната им трудност при „напълняване“.
В края на краищата всички знаят, че е лесно да наддават на тегло.
Особено тези, които са имали този проблем, тези, които са решили този проблем, тези, които разбират колко трябва да ядат, онези, които знаят какво е да трябва да осъзнават всеки момент ... онези, които всъщност разбират другата страна на проблема.
Освен това в днешното общество да си слаб всъщност не е проблем.
В заключение не напълнявайте. Прави мъхове.
Ако наистина искате няколко килограма, ще бъдете много по-добре с няколко килограма мускули.
От всички гледни точки.
Допълнителните мазнини ще ви доведат до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак.
2) 500-600-1000 ккал екстра от качествена храна
3) достатъчно протеин - обикновено 2 грама на килограм
4) ако не можете да ядете достатъчно - буркан протеин, креатин, глутамин, витамини ...
5) много работа ... дяволски много работа - правилна тренировъчна програма във фитнеса - функцията създава органа
Стъпки 1-5 трябва да се повтарят достатъчно дълго, за да се получат резултати.
За съжаление животът на много от нас не ни позволява да го правим.
Всеки иска повече, отколкото има, и рядко е доволен от това, което получава.
Много затлъстели хора вероятно мразят онези, които могат да ядат „всичко“, без да качват килограми.
Няма нищо и всичко ... има твърде малко за този метаболизъм и за изгарянията в това тяло.