Тренировки на открито - защо и как да започнете да тренирате на чист въздух - GymBeam Blog
НА свеж въздух предпочитате фитнес но притеснявате ли се, че тренировките на открито не биха били толкова ефективни? Тогава тази статия е написана само за вас. Може да сте от онези, които биха се радвали на промяната, но не знаете как да се включите в нея. Разберете как е Ползи действа и кой е най-добрият начин за тренировки на открито, както и разгледайте нашето ръководство на „На открито“ план за обучение.
Защо тренираме на открито?
Нашият живот повечето, особено през зимните месеци, зареждаме вътре. Опитайте се да разберете колко часа прекарвате на чист въздух на ден в работен ден. Ако сте измислили „малко“, помислете за това тренировка във фитнеса на открито заменете в слънчеви дни. Ако не сте сигурни, че е добра идея, тогава ето някои причини, което със сигурност те убеждават за него.
Подобрява настроението ви
Времето прекарано навън вече е включено има положителен ефект върху настроението. Движение на чист въздух отгоре на това подобрява настроението, намалява депресията и гнева. Според британски учени вече 5 минути обучение в природата има положителен ефект върху настроението на човека. Най-добре ще е да го опитате веднага за себе си. Опитайте да отидете на работа поне 5 минути ходене в парк или гора заредете и наблюдавайте промените в емоциите си. [3] [4]
Получавате витамин D.
Витамин D. тялото от слънчевите лъчи мания хранителни добавки под формата на печеля . Липса на това тя се проявява особено когато има малко слънчеви дни, през зимата и карантина по време на. Ако не сте фен на хранителните добавки, опитайте да прекарвате повече време на открито, като например тренировки. Според NIH (Национален здравен институт), ако поне два пъти седмично 5 до 30 минути прекарваш деня Между 10:00 и 15:00, след това предоставяте достатъчен прием на витамин D. Смятате ли, че приемът на витамини поради тренировки на открито е достатъчен аргумент? След това опитайте да ходите или вие за смяна на бягащата пътека за бягане на открито, и с това получавате и важен витамин за вашето здраве. [12]
Дава самочувствие
Тренировките на открито също имат положителен ефект върху мозъка ви. Упражненията на чист въздух са всичко човешко чувство по някакъв начин стимулира, Какво обучението в стая не може да го компенсира. Обучение на открито подобрява самочувствието ви, освен това, престоя близо до вода или в зелена зона допълнително ще увеличи този ефект. В допълнение ниска и средна интензивност дейности По-добре подкрепят самочувствието като много интензивни тренировки. Опитайте ходене, колоездене или градинарство, например. Това не само ще подобри кондидона, но и ще вяра в себе си е. [3] [5]
Изгаряте повече калории
Тичане във фитнеса не същото, сякаш а би тичал в парк. Промяната се дължи главно на ставите и съединителните тъкани ще почувства, че бягаща пътека повърхност това е по-обременително. Но изгаряне на калории вие също го подкрепяте, защото a въздушно съпротиление С 10% може да увеличи броя на изгорените калории. Не боли, ако на различни повърхности вие се движите. По-лесно е да пробягате 5 км на бягаща пътека, отколкото по пътека в парка, която може да се наклони, издигне и да промени повърхността си. Освен това обучението на открито е свързано със свободата и избора на маршрут по наша преценка. Има ли място във вашия град, което все още не познавате или не сте били там отдавна? Нарежете го и се насладете на тренировката си, която няма да бъде само число на дисплея на машината. [1] [6]
Безплатно
Може да не сте забелязали колко харчите, ако имате някаква „специална” карта за фитнеса, чиято такса се приспада от заплатата ви, или обикновено плащате с редовна поръчка за трансфер. Таксите за групови тренировки обикновено са по-високи. Цената на обучението тя се различава в зависимост от това към фитнеса вход, организирано обучение мания обучение с личен треньор то е. Цени a в зависимост от местоположението също се променят. На хората в Америка 85% годишно 600 евро харчат за това, 15% от тях и дори повече от това. Обучението е един от приоритетите. Ако ви притеснява миризмата на пот, чакането на машини или други специфични неща за фитнеса, заменете го с тренировка на открито. Например можете да инвестирате спестените пари от награди в по-качествен треньор. Разбира се, не винаги е възможно да се тренира на открито. Дъждът, жегата или измръзването очевидно не са идеални за тренировка, но поне опитайте да редувате двете. Отидете на фитнес под дъжда и отделете по-доброто време за тренировка на открито. [6] [7]