Тренировки на бягаща пътека за отслабване
Наскоро прекарах известно време в намиране на тренировки с бягаща пътека за конкретна загуба на тегло, но се оказа, че имам само няколко посредствени есета. Може ли някой да препоръча онлайн ресурси или да предостави пример за обучение на бягаща пътека?
3 отговора
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) би било добър вид упражнение. Тренировките обикновено са кратки и целят изгаряне на мазнини. Пример може да бъде бягане за една минута, последвано от спринт за 30 секунди, последван от бягане за минута и т.н. Друг пример е да бягате на наклон за няколко минути, последвано от нивото на бягане. Ако бягащата пътека може да симулира естествен курс на бягане с хълмове и долини, това би имало подобен ефект.
Ето някои сайтове, които обясняват подробностите:
Ако се фокусирате върху загуба на тегло и загуба на телесни мазнини, трябва да се съсредоточите върху натрупването на мускулна маса толкова, колкото бихте правили интензивно кардио.
Ето моята програма за упражнения, която ми помогна да отслабна с 10 кг. Само бележка: Аз съм 5'11 "и в момента тежа 185lbs.
Всеки ден правя тренировъчната програма по-долу, след което тренирам:
- 40 минути елипсовидна
- 15 минути бягаща пътека с наклон 3,5
Ако нямате елипса, препоръчително е да направите 40 минути кардио след тренировка, така че бих направил нещо като:
- 10 минути загряване на бягащата пътека при 3,5 скорости с 1,5 наклон
- 25-минутна бягаща пътека с 4,5 скорости w/3,5 вградена
- 5-минутна бягаща пътека за охлаждане при 3,0 скорости с наклон 1,5
M, W, F
Ракла: Панел за преса 5 x 6-10 Плочи с плочи 5 x 6-10 Накланяща се пейка 6 x 6-10 Кабелни прекъсвания 6 x 10-12 Пропадания (телесно тегло) 5 x повреда Пуловери с дъмбели 5 x 10- 12.
Гърб: Широки захващащи вериги (отпред) 6 x отказ T-редове 5 x 6-10 Редове шайби на седалки 6 x 6-10 Едномесионни редове с гири 5 x 6-10 Дължина 6x15
Крака: клекове 6 x 8-12 Преса за крака 6 x 8-12 Удължаване на крака 6 x 12-15 Крака къдрици 6 x 10-12 Изпадане на щанга 5 x 15
Прасци: Бъдещото теле се вдига 10 x 10 Телето се издига 8 x 15 Теле с един жест се вдига (държи гири) 6x12
на предмишниците: Цикли за китки (предмишници на коленете) - 4 комплекта, 10 повторения Цикли за обръщане - 4 комплекта, 8 повторения Машина за валяк на Райт - дефект
Абс: ½ часа разнообразие от неспецифични упражнения за корема, практически без спиране.
T, Th, сб
Бицепс: Човекът бие 6 x 6-10 Винтова шайба 6 x 6-10 Концентрация на контура на контура 6 x 6-10
Трицепс: Класове за затягане 6 x 6-10 Натискания 6 x 6-10 Френска преса (щанга) 6 x 6-10 Удължаване на трицепс с една ръка (дъмбел) 6 x 6-10
рамене: Машини за пресоване с натискане 6 x 6-10 Странично повдигане (стоящо) 6 x 6-10 Делта повдигане отзад 5 x 6-10 Страничен кабел увеличава 5 x 10-12
Прасци, предмишници и корем: Същата като тренировка в понеделник, сряда и петък
Горното е програмата за трениране на мускулите на Арнолд, разположена тук .