ИЗСЛЕДВАНЕ Как да избегнете излишните килограми само с две минути и половина интензивни усилия
Ново научно проучване показва, че интензивните усилия само за две минути и половина могат да бъдат достатъчни, за да се запазят килограмите, концентрирана тренировъчна сесия, водеща до изгаряне на до 200 калории.
ИЗСЛЕДВАНЕ: Как да избегнем излишни килограми само с две минути и половина интензивни усилия (Изображение: Lucian Alecu/Mediafax Photo)
Резултатът от проучването е най-новото доказателство за ефективността на програмите за обучение с висока интензивност, чрез които кратки сесии на интензивни упражнения се комбинират с почивки за възстановяване, пише Daily Mail.
По време на тридневното проучване петима здрави мъже на възраст от 25 до 31 години са живели в запечатани камери, така че нивата на кислород, въглероден диоксид и вода да могат да се наблюдават, за да се изчисли броят на елиминирани калории.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Американец е арестуван 50 години след бягството си. Какво е направил и как е успял да скрие
Коронавирус в Румъния АКТУАЛИЗАЦИЯ НА ЖИВО 14 ноември. Последна оценка на COVID-19: 9 460 регистрирани нови случая/1172 пациенти са в тежко състояние в ATI
Ето най-скъпият продукт, продаван от Черния петък и кой е най-скъпият за закупуване
ХОРОСКОП 14 ноември. Марс излиза от понижение. Какво трябва да запазите от това преживяване?
Мъжете също така спазват диета, специално разработена за техните енергийни нужди. Два дни от проучването бяха посветени на заседнали дейности, като използване на компютър.
В последния ден те тренираха на медицински велосипеди, като работеха в пет сесии по 30 секунди интензивни усилия. Всяка сесия беше последвана от период на възстановяване от четири минути, в който мъжете въртяха педали бавно, в режим с ниско съпротивление.
Резултатите показаха това доброволците елиминираха средно излишък от 200 калории по време на тренировъчния ден.
Въпреки че учените не могат да докажат, че тази техника причинява загуба на тегло, те са съгласни, че това е показател, че интензивното и краткотрайно физическо натоварване може да помогне на хората да поддържат теглото си.
Така, Изгарянето на излишък от 200 калории два пъти седмично би предотвратило отлагането на около 1 килограм всяка година, казва ръководителят на изследването Кайл Севиц от Държавния университет в Колорадо.
Въпреки че програмите, които работят на този принцип, не са нови, последните изследвания показват, че те могат да донесат същите физически ползи като традиционните тренировки за съпротива.
"Изследванията показват, че много хора започват програма за упражнения, но просто не могат да я следват. Най-честата причина е, че нямат достатъчно време да участват в цялото обучение. Надяваме се, че ако упражнението може да се концентрира в за кратко време хората биха били по-склонни да го опитат ", каза изследователят Кайл Севиц.
Въпреки че официалните инструкции посочват, че възрастните трябва да работят 150-минутни сесии с умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения на седмица, трима от четирима британски граждани не спазват указанията.
"Самомотивацията може да бъде много труден процес. Тази техника наистина може да работи само с ръководството на личен треньор", добави Севиц.
Експертите смятат, че тренировките с висока интензивност подобряват инсулиновата чувствителност, което е важно за стабилността на нивата на кръвната глюкоза, вероятно защото изисква повече мускули, отколкото конвенционалните аеробни тренировки. Интензивното обучение може също да помогне за разграждането на глюкозата, съхранявана в мускулите.
Учените обаче предупреждават, че не всеки реагира положително на този тип тренировки, като гените играят важна роля в поведението след тренировка. „Всеки, който има специални медицински състояния, трябва да потърси медицински съвет, преди да започне обучението“, добавят изследователите.