Тренировки и състезания по триатлон - PDF безплатно изтегляне

1 тренировка и състезание по триатлон Meike Krebs спортен учен 5-ти Frankfurter Sparkasse IRONMAN Европейско първенство 2006 г. Общи въпроси, преди да взема решение за триатлон спорт Планиране на обучение в триатлона Подготовката на IRONMAN Психично обучение Класификация хранене www meikekrebs de Общи въпроси Здравен статус (ортопедичен/вътрешен) Предишен опит/предистория (Спорт/спорт) Разстояние (късо разстояние/дълги разстояния) Време (бюджет) Цел (участие/квалификация) Организация (работа/семейство/хоби) Въпрос на разстояние Въпрос на разстояние Олимпийската дистанция е по-забавна и пълна с действия, тя е по-бойна срещу човека и следователно и по-привлекателна за зрителите! Победата и поражението са близо един до друг и постоянните промени в темпото и тактическите изчисления винаги осигуряват прилив на адреналин. Дългата дистанция е очарователна поради мита, продължителността на състезанието, изминатото разстояние и често суровите външни условия. Състезателите се представят нечовешки Даниел Унгер, състезател на отбора на DTU и германски шампион 2004 (RENTSCHLER, 2005). 1

тренировки

2 MK1 Критерий Олимпийска дистанция IRONMAN плуване (m/s) мотор (km/h) бягане (m/s) плуване Много бързо стартово изпълнение: Предварителна дисциплина в състезанието Икономично и равномерно състезателно трасе Олимпийско разстояние 1,39-1,47 (400 m време = 4: 40 минути) 44,0-48,0 5,28-5,55 (1000 м време = 3: 05 минути) шофиране на колелата, шофиране в екип, увеличаване на скоростта на състезанието, битки на позиции, шофиране в обиколка, навиване на шофиране със стъпала, шофиране в движение, стабилна скорост на шофиране, по-дълъг индивидуален тест на времето Ниски изисквания за шофиране. Предварителна дисциплина в състезанието IRONMAN 1.19-1.27 (400m = 5:05) 37.6-40.8 4.09 4.39 (1000m = 3:55) Бягане Редуващ се и ориентиран към темпо състезателен курс, промяна на честотата на стъпките, висока стартова скорост ( 3 Слайд 5 MK1 Заглавие? Meike Krebs;

9 Slide 26 MK2 твърде общ ?! Мейке Кребс;

10 Диета със салтин повишена протеинова и богата на мазнини диета до четири дни преди състезанието + изчерпване на запасите от въглехидрати, супер компенсация с последваща диета от 70% въглехидрати Благодарим за вниманието! Литература и информация по метода на изтъняване последователно намаляват количеството упражнения, като същевременно увеличават приема на въглехидрати до 70%. Тестени изделия, хляб, картофи, ориз). Избягвайте алкохола 7 дни преди състезанието. 8-ми