Тренировката за издръжливост на стъпка и отслабване
Степерът е идеалният уред за тренировка за оптимална тренировка за издръжливост у дома и е подходящ и за укрепване на седалището и мускулите на краката и за отслабване. Движенията при стъпване са много подобни на тези при изкачване на стълби, поради което мускулите на бедрата, прасците и седалището са особено тренирани.
Степерите се предлагат в търговската мрежа в различни дизайни, които имат различни характеристики, също по отношение на качеството. В допълнение към степерите с дръжки има така наречените министепери, които имат само стъпална повърхност. Те са малки, компактни и лесно могат да бъдат прибрани.
Ефективно обучение на стъпка
Степерът е доста ефективно устройство. В зависимост от нивото на трудност, можете да изгорите до 700 килокалории на час. Тези, които предпочитат да се успокоят, от друга страна, могат да почукат спокойно на ниско ниво, докато четат книга или гледат телевизия.
Фактът, че движението на стъпка е по-скоро като изкачване на стълби, отколкото ходене, е от полза за консумацията на енергия, но може да бъде недостатък, ако трениращият се бори с проблеми с коляното. Тогава крос тренажорите или велоергометрите са по-добрият избор.
Степер или мини степер?
Компактен, но не подходящ за интензивни тренировки: мини степерът
Устройствата, които се състоят само от долна част с протектори, но нямат дръжки, се наричат министепери. Те са евтини и практични, тъй като лесно се прибират и ви позволяват да спортувате дори в малки пространства. Те обаче са подходящи само за периодични фитнес тренировки между тях. Ако искате да стъпвате непрекъснато, да увеличавате ефективността си и освен това искате да тренирате, определено трябва да изберете стъпка с дръжки. Те дават на спортиста стабилност и комфорт и му помагат да запази равновесие.
Купете степер: Решаващи критерии при закупуване на степер
Ако искате да тренирате трайно със степер и с намерение да увеличите ефективността си, трябва да инвестирате малко повече пари в тренировъчното устройство и да изберете степер с тренировъчен компютър. Това записва данни като сърдечен ритъм, консумация на енергия, време, ритъм и скорост и по този начин дава възможност за оптимално обучение и контрол на собственото ви представяне. Ако можете да видите колко енергия изразходвате или как скоростта на тренировка се увеличава от време на време, разбира се, ще бъдете силно мотивирани в спорта.
В идеалния случай степер има няколко различни тренировъчни програми, така че съпротивлението и по този начин интензивността на тренировката могат да се увеличават стъпка по стъпка - на интервали, които не са твърде отдалечени.
Важно е степърът да позволява големи стъпки, тъй като малките тройни стъпки едва ли са ефективни и че устройството има тежък хидравличен цилиндър - това често не е случаят с евтини модели без име. Вместо това хидравличните цилиндри се нагряват бързо, което намалява съпротивлението на педалите и по този начин тренировъчния ефект.
Тренирайте правилно на степера: Как да използвате правилно стъпка?
Редовното и правилно стъпване бързо води до приятни тренировъчни ефекти.
В идеалния случай тренировката за издръжливост трябва да се извършва поне 30 минути два до три пъти седмично, независимо дали използвате степера или друго устройство - горната граница е отворена, стига да се чувствате в състояние, да се чувствате така и пулсът ви да е прав. Импулсът между 50 и 70 процента от максималната стойност е идеален. Разбира се, спортистът трябва да знае максималния си пулс и да може да го измерва с пулсомер. Тази статия знае как работи това и кои устройства са особено подходящи за това.
През първите пет минути трябва да загреете на най-лесното ниво. След това натоварването и скоростта се увеличават на малки стъпки. Ако забележите, че упражненията не са взискателни, можете бавно да увеличите натоварването.
Трябва също така да се гарантира, че дръжките отстрани на степера не са предназначени да поддържат телесното тегло, а да се държат свободно, защото те служат само за безопасността и стабилността на спортиста.
Важно е да изпълните стъпките изцяло, тъй като това има много голямо влияние върху успеха на обучението - значително по-голямо от стъпването с много висока скорост. Ако можете да видите педалите бързо, но само на половината стъпки, консумирате много по-малко калории, отколкото някой, който стъпва по-бавно, но прави дълги, дълги стъпки.