Тренировката за големия абс
Упражнението на коремните мускули е много добро и важно за стегнат корем и тънка талия.
Но тренировката на коремни мускули не помага пряко за намаляване на мазнините в корема. Разпространено е погрешното схващане, че можете преференциално да намалите мазнините в тази област, като тренирате определени мускулни групи (вижте също страница 60).
Но стомахът се задържа по-добре чрез укрепване на коремните мускули. Изглежда видимо по-тънък.
Когато правите тренировки на коремни мускули, трябва да отбележите, че в средата има не само централните коремни мускули, които в най-добрия случай могат да се появят като така наречения шест пакет. Има и наклонени коремни мускули отстрани и коремни мускули вътре в тялото. Тези коремни мускули трябва да се тренират толкова широко, колкото централните мускули.
Повечето упражнения за корем се изпълняват на пода. Най-добре е да използвате подплатена подложка за упражнения за това.
В днешно време се предпочитат така наречените хрускания.
По време на хрускане лежите по гръб и вдигате крака нагоре. Ръцете по желание са сгънати зад главата, придържани свободно към ушите, кръстосани на гърдите или леко изпънати напред.
След това горната част на тялото се повдига леко. Коремните мускули са естествено напрегнати.
Повдигането на горната част на тялото се повтаря няколко пъти, раменете остават без контакт с пода.
В зависимост от нивото на фитнес, правите между 10 и 30 повторения на серия от упражнения.
Вариация на упражнението за притискане включва изпъване на двете ръце на една страна, към краката и след това сгъване към тази страна. От друга страна, това упражнение също се изпълнява. Тази вариация укрепва наклонените коремни мускули.
Тъй като притисканията не са толкова лесни и можете да напрегнете мускулите на врата или гърба, ако ги правите неправилно, най-добре е да ги покажете на професионалист. Това може да се проведе като част от физиотерапията или във фитнес студиото, например по време на пробна тренировъчна сесия.
В миналото бяха много популярни коремни преси, при които изправяте горната част на тялото изцяло от легнало положение. Междувременно обаче това упражнение до голяма степен е изоставено, тъй като вътрешният мускул, свързващ гръбначния стълб и костите на краката, е твърде натоварен.
Освен това можете да правите изометрични упражнения за коремните мускули. За целта просто напрягате коремните мускули, без да движите торса си. След като поддържате мускулно напрежение за кратко, определено трябва отново да отпуснете мускулите, защото това е единственият начин да постигнете добри резултати. След това можете отново да напрегнете мускулите. Също така е полезно да се редува напрежението на различни коремни мускули, т.е.долни коремни мускули, горни коремни мускули, дясна и лява страна.
Можете лесно да правите тези упражнения за коремни мускули между тях, например, когато работите в офиса, докато чакате автобуса или когато седите на дивана.