Тренировката за бягаща пътека ADVERTORIAL HIIT е идеална за отслабване!
Като най-използваното фитнес устройство в света, бягащата пътека може да ви помогне да изгаряте мазнини и да отслабвате бързо дори в комфорта на собствения си дом, но редовната употреба не е достатъчна. За да постигнете най-добри резултати за възможно най-кратко време, тренировките на бягаща пътека трябва да се различават по интензивност и усилия. В тази връзка, програмите за упражнения тип HIIT се радват на голяма популярност през последните години.
Какво включва обучение с интервал с висока интензивност (HIIT)?
HIIT е вид сърдечно-съдова тренировка на бягащата пътека, която включва редуване на интензивността на изпълняваните упражнения, структурирана на няколко интервала. По принцип тази програма съчетава интервали с ниска интензивност с някои максимални усилия, гарантиращи ускорено изгаряне на калории, последвано от период на възстановяване на мускулите след усилието.
Ако сте последователни, обучението по HIIT ще бъде идеалният начин да постигнете целите си и да преследвате целта си по здравословен начин, а загубата на тегло от този тип бягаща пътека се основава на по два основни аспекта в процеса на отслабване:
1. Първо, по време на такава тренировка на бягаща пътека, тялото ви много бързо ще достигне максимално необходимото количество кислород, което се изразява в изискването на мускулите ви да достигнат максимален капацитет. Последицата от този първи аспект е продължаването на консумацията на калории дори след края на тренировъчната програма, ефект, който продължава дори до 48 часа.
2. На второ място, редуването на интервали с висока интензивност с тези със средна или ниска интензивност стимулира метаболизма повече, отколкото умерените упражнения, извършвани постоянно за по-дълъг период от време, прекарано на бягащата пътека.
Едно от големите предимства на HIIT тренировката е видимото тонизиране на мускулите на долната част на тялото, а при мъжете е научно доказано, че HIIT тренировката на бягащата пътека произвежда големи количества тестостерон, съществен елемент. развитие на мускулната маса.
С цел загуба на тегло като основна цел, за която смятате интервално базираното обучение, изследванията също така разкриха, че тези програми за упражнения стимулират производството на HGH, хормона на растежа. В допълнение към отговорността, която този хормон има върху общото здравословно състояние на тялото, той също допринася за развитието на мускулите, изгарянето на калории, като има основна роля в процеса на отслабване. Според специалисти, тялото ни произвежда до 450% повече HGH през първите 24 часа след завършване на HIIT обучение на бягащата пътека.
Как е структурирано обучението по HIIT?
Преди всичко тичате, за да подобрите здравето си, така че се уверете, че сърцето ви може да се справи с физически стрес. HIIT е много интензивен тип сърдечно-съдови тренировки, така че трябва да имате физическото състояние, необходимо за подобно усилие, за да не застрашите здравето си. Ако не страдате от заболявания, които забраняват този вид физически усилия, можете да започнете упражненията на бягащата пътека съгласно следната рецепта:
- 3-5 минути загряване от бързо ходене и лесно бягане;
Повторете тази схема няколко пъти, като увеличите интензивността на бягането, дори ако намалите времето, разпределено за всеки етап с 10-20 секунди. Общата препоръка е да следвате програма за упражнения HIIT на бягащата пътека не повече от 3 пъти седмично, а тренировките трябва да са в рамките на 10-20 минути. Продължителността на увеличените интервали на интензивност може да варира, но продължителността на почивката трябва да бъде приблизително 1 минута.