Минус 36 килограма Вдъхновяващият успех на Джени за отслабване - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Пътят беше дълъг и труден: Но със здравословна комбинация от силови тренировки, оптимална промяна в диетата и много търпение, Джени успя да свали 36 килограма в дългосрочен план и устойчиво - това е нейната история за успеха.
Джени Шателейн тежи почти 150 килограма в един момент от живота си. Нейният ключов момент: когато дама й предложи място в автобуса, защото смяташе, че е бременна. Джени обаче не беше бременна, а беше с наднормено тегло.
От този ден нататък „щракна“ и Джени реши да промени живота си. Започваше с малки стъпки и се увеличаваше бавно, но стабилно.
„Растежът е болезнен, промяната е болезнена, но нищо не е толкова болезнено, колкото да заседнеш там, където не ти е мястото“, се казва в публикацията й в профила й в Instagram.
Тя последователно следваше това кредо - и това й даде сила по пътя към новото й чувство за добро тегло.
Устойчива промяна в диетата вместо сривна диета
Първо дойде промяната в техните хранителни навици. Тя разбра какво е да ядеш в калориен дефицит.
За да улесни това, тя увеличи количеството протеини в храната си, които подхранват мускулите, консумират повече енергия за храносмилане, поддържат се пълни дълго време и поддържат кръвната захар под контрол.
Освен това тя започна да яде повече плодове и зеленчуци. И двете не само съдържат много важни хранителни вещества, но и са много нискокалорични, ако са големи. Джени нямаше усещането за празен стомах и все още можеше да остане под нужните си калории.
Трето, тя се увери, че ястията й са правилно разпределени и не ядат миналата пълнота.
Всичко това й позволяваше да яде любимата си закуска от време на време. Следователно новият начин на хранене не се чувства като диета, а просто е нов начин на гледане на храната и адаптиран начин на живот.
Останете в дефицит, без да броите калории
В продължение на няколко месеца тя прецизно преброява калории, за да определи колко от това, което трябва да запълни, като същевременно поддържа отрицателен енергиен баланс.
Изучаването на енергийната плътност на различните храни й помогна да разбере как да организира порциите си за разграждане на мазнините.
За да работи това, тя спазва няколко основни правила:
- по-малко бързо хранене, повече приготвяне на храна
- по-малко телевизия, повече упражнения
- по-малко калорични напитки, повече вода
- Силови тренировки с фокус върху вдигане на тежести (комбинирани упражнения)
- повече зеленчуци и пълнозърнести храни
Най-важното от основните им правила обаче беше шестото: „Бъдете последователни“.
Тренировки с тежести във фитнеса пет пъти седмично
Подобно на правилното хранене, спортът постепенно се превръща в елементарната част от живота им, какъвто е днес.
Канадците започнаха с тренировки за бягане и тренировки с телесно тегло у дома.
Първо тя тренираше два дни в седмицата, след това три, след това четири. В рамките на един месец тя вече беше свалила осем килограма.
С проливането на килограми, Джени забеляза и други положителни ефекти от тренировките като подобрен сън, повече енергия и в резултат на това много издръжливост и мотивация за по-нататъшния си път.
Сега тя тренира пет пъти седмично, три пъти долната част на тялото и два пъти горната част на тялото. Освен това тя обръща внимание на достатъчно упражнения в ежедневието и понякога включва кардио интервални тренировки с висока интензивност.
От дълбоко убеждение тя остана на топката
Тя успява да поддържа този обем на обучение, тъй като е наясно с положителните ефекти.
В една от публикациите си, с която мотивира и многобройните си последователи, тя изброява причините си да тренира. Вече не става въпрос само за отслабване; Джени черпи „самочувствие, сила, радост“ от тренировките си, намалява стреса и укрепва психичното си здраве, да назовем само няколко неща.
Затова честите тренировки не са наказание или принуда за нея, тя се наслаждава и постепенно увеличава теглото и повторенията. Сега тя вдига повече, отколкото би могла да си представи.
Вестник, подготовка за хранене и знания за храненето
Когато Джени започна своето пътешествие с тежести, тя не знаеше нищо за диетата, енергийната плътност или упражненията. И все пак тя никога не е работила с личен треньор или треньор по хранене.
Фактът, че тя самата е присвоила всичко, което е трябвало да знае, не само я прави независима от другите, но и осигурява необходимото задълбочено разбиране на процесите.
Мотивацията дойде естествено, присъща мотивация, която й помогна да се придържа към нея в дългосрочен план. Нейният дневник и подготовката за хранене също бяха полезни.
Тя записа всичко: какво консумира, подробностите за упражненията си и настроението и чувствата си всеки ден. Тези бележки представляваха нейното постоянство и бяха по-голяма награда, отколкото би могло да бъде число на кантара.
Предварително планираните ястия се грижеха тя винаги да има здравословни закуски със себе си, за да не бъде принудена да излиза и да задоволява глада си с висококалорични алтернативи.
Преди обичаше да излиза да яде, сега предпочита да контролира с какво се приготвят ястията й, поради което тя готви много и обича да го прави сама.
„Това не е двуседмично предизвикателство за детоксикация“
Ключът към историята на успеха на Джени е нейната дългосрочна ориентация. Тя подчертава: "Ако наистина искате да промените нещо, трябва да се посветите на това в продължение на ГОДИНИ. Това не е двуседмично предизвикателство за детоксикация."
Не става въпрос за това да си екстремен или перфектен. Въпросът е да запомните някои важни основни правила и да ги превърнете в рутина.
Джени първо трябваше да се научи да оценява и разпознава и най-малкия напредък, както външен, така и вътрешен. За себе си тя знае, че не само се е променила физически, но и е станала волеви и търпелива.
Това е и нейният постоянен съвет към другите, които искат да отслабнат: „Бъдете търпеливи и упорити ! [.] Спрете да очаквате резултати за една нощ. [.] [Това] е невъзможно.“